HMB Каква е тази добавка за 【2021】

Зад инициалите HMB е бета-хидрокси-бета-метилбутират, една от най-пълноценните добавки в културизма и от които имаме за цел да ви разкажем всичко, което трябва да знаете.

Въпреки казаното, кариерата му е пълна със светлини и сенки, тъй като това е една от добавките, които вдигнаха най-големи очаквания в последно време, но в никакъв случай не без противоречия.

Това се дължи на резултатите от поредица от проучвания, които показват радикална промяна на нивото на телесния състав, която би генерирала печалба от 7 кг „мускулна тъкан“, в допълнение към загуба на 5 кг мазнини.

Какво е HMB и за какво е то?

The ß-хидрокси-ß метилбутират е естествено съединение, получено по време на метаболизма на л-левцин, една от аминокиселините с разклонена верига BCAA.

Приписва се на Д-р Стивън Нисен откриването на важната роля, която HMB играе в протеинов синтез и неговия потенциал да увеличи силата, както и да намали разграждането на мускулите и времето за възстановяване.

Именно той получи патента за HMB като хранителна добавка. С течение на времето добавките HMB станаха популярни сред културистите за целите на подпомагат изграждането на мускули, с ненадминати резултати. Това не е пречка за много хора, които не знаят как работи HMB и ролята, която играе в тялото.

Знаете ли, че HMB се произвежда естествено от собственото ни тяло чрез метаболизма на основната аминокиселина левцин?

Защо да го взема?

В момента, в който претърпим мускулни увреждания, HMB ще възникне, защото основната му цел е да смекчават мускулната тъкан. Това е причината, поради която е необходимо да предизвикваме стрес или стимул в тялото си чрез обучение като основен метод за модулация на целта, която трябва да бъде постигната, когато тогава тази добавка намери годност.

Следователно ще го каталогизираме в групата на добавките ориентиран към възстановяване и антикатаболен, главно, което може да доведе до следваща фаза на анаболизъм.

Тя се основава на факта, че органът действа като регулаторен механизъм и следователно е склонен да действа балансира хомеостазата. Поради тази причина той ще реагира чрез съответните адаптации, получени от стимулирания стимул.

5 Предимства на HMB

Широко използван от спортисти и културисти, ползите от HMB са безброй, въпреки че ще направим компилация от основните:

1. Стимулира синтеза на протеини

HMB увеличава мускулната маса, предотвратявайки катаболизма, чрез варират баланса на протеиновия синтез, което балансира баланса в полза на мускулите. Към момента, когато протеиновият синтез се равнява на разграждането на протеините, няма нетна печалба в мускулните протеини.

Това е от значение при съотношението на поддържане/увеличаване на силата. HMB допринася за увеличаване на мускулния протеин чрез два механизма:

Намалява разграждането на протеини които провокират тежки тренировки на молекулярно ниво чрез нарушаване на протеолизата (естественият процес на разграждане на мускулната тъкан, произведен след интензивна физическа активност, като повдигане на товари или тежести) чрез протеолитичния път убиквитин-протеазома, протеолитичният ензим, отговорен за разграждането на мускулния протеин
Това е метаболизмът на левцина, които съставляват BCAAs, до степента, до която е доказано, че стимулират синтеза на протеин чрез mTOR/p70S6k, физиологичен процес, насочен към производство на хормонален сигнал, който стимулира рамката за началото на протеиновия синтез

Доказано е, че след три седмици добавяне на HMB, комбинирано с тренировки с тежести, дори нетренирани лица са били в състояние да увеличете чистата си маса с 300% в сравнение с недопълнената група (Nissen et al, 1996a). Откритие, което е подкрепено и от други изследователи (Gallagher et al, 2000; Jowko, 2001).

2. Помага за загубата на телесни мазнини

Във всички гореспоменати проучвания, при които е имало слаби печалби, е установено, че загубата на мазнини, произведена от добавки с HMB, е по-голяма в сравнение с групите без добавки.

Към това трябва да се добави, че субектите, които са имали висок холестерол, са се възползвали от a намаляване на LDL или "лош холестерол" и общ холестерол, като последица от добавянето на HMB (Nissen, 2000).

3. Ускорява периода на възстановяване на мускулите

Бета-хидрокси-бета-метилбутиратът намалява мускулните увреждания, свързани с упражненията, съкращаване на времето за възстановяване между тренировъчните дни. И то е, който не обвинява ефектите от интензивното обучение на следващия ден?

Въпреки това, HMB помага да се сведе до минимум увреждането на мускулите по време на интензивни упражнения, намаляване на разграждането на протеините до минимум.

По-малко разграждане на протеини означава повишена стабилност на мускулните клетки и по-малко увреждане на мембраната, Такова намаляване на увреждането на мускулните клетки се измерва чрез намаляване на маркерите за увреждане на мускулите като креатин фосфокиназа (CPK) в кръвния поток.

4. Увеличете силата

Едно от предимствата на използването на HMB би било да максимизирайте печалбите на сила. Не е изненадващо, че мета-анализ на тренировъчни тренировки за съпротива с добавки HMB показва положителни резултати при увеличаване на силата. Всъщност проучванията показват увеличение както при обучени, така и при нетренирани мъже, но също така и при жени, деца и възрастни хора.

Докато степента на ефекта варира в зависимост от интензивността на обучението и изследваната популация, общият ефект не е под съмнение (Nissen and Sharp, J. Applied Physiol. 94: 651-659, 2003).

5. Увеличете VO2 max и съпротивлението

Добавката, която ни касае подобрява аеробното представяне при спортисти с издръжливост, като велосипедисти, бегачи или триатлети, обстоятелство, което от своя страна подобрява нивото на обучение.

Може да се твърди, че HMB увеличава максималната консумация на кислород (VO2 Max) и подобрява точката на дихателна компенсация (CPR). Изглежда, че намалява метаболитната киселинност и изследванията показват, че помага на спортистите да толерират активност с висока интензивност за дълги периоди от време.