Хипокалорична диета от 1100 kcal на ден - примерно меню
Днес ви предлагаме хипокалорична диета от 1100 ккал на ден, за да можете да започнете да конфигурирате програмата си за отслабване с диетата, която най-добре отговаря на вашите нужди.
Най-добрият начин да разберете колко калории трябва да консумирате е като изчислите своя BMR (базален метаболизъм) и с тези данни изберете диетата, която ви подхожда най-добре.
Хипокалоричната диета от 1100 ккал на ден не трябва да се подбира леко, тъй като ако намалите излишните калории, може да не успеете да задоволите хранителните си нужди с последващия отрицателен ефект върху здравето, освен че твърде бързото отслабване ще засили ефекта на възстановяване . Ето защо, за да се избегнат хранителни дефицити, е важно да се подбират храни с възможно най-високо качество или да се консумира витаминна добавка.
Трябва също така да комбинирате тази хипокалорична диета с 1100 Kcal с приблизително 2 литра вода и да изпиете чаша вода малко преди всяко хранене, за да намалите апетита си.
Ако тази диета е твърде ограничителна за вас, можете да изберете друга, която по-добре отговаря на вашите нужди в тази компилация от нискокалорични диети за отслабване
Хипокалорична диета от 1100 kcal дневно примерно меню:
Меню За деня 1
Закуска: Плодове с обезмаслено мляко
- Зърнени закуски (с мед) (30 гр.)
- Портокалов сок (200 мл.)
- Обезмаслено мляко (150 мл.)
В средата на сутринта: кисело мляко
- Обезмаслено кисело мляко (125 мл.)
Обяд: Картофена яхния с пиле, салата и плодове
- Пилешка яхния (100 гр.)
- Смесена салата (100 гр.)
- Круша (150 гр.)
- Пълнозърнест хляб (20 гр.)
- Ябълка (200 гр.)
Вечеря: средиземноморска салата с тестени изделия и плодове
- Средиземноморска салата с паста (100 гр.)
- Киви (30 гр.)
- Пълнозърнест хляб (20 гр.)
Меню за ден 2
Закуска: Плодове с обезмаслено мляко
- Обезмаслено мляко (150 мл.)
- Зърнени закуски (с мед) (30 гр.)
- Портокалов сок (200 мл.)
В средата на сутринта: плодове
Храна: Задушени леща, салата и плодове.
- Задушена леща (100 гр.)
- Топла салата от зеле (60 гр.)
- Мандарина (90 гр.)
- Пълнозърнест хляб (30 гр.)
- Обезмаслено кисело мляко (125 мл.)
Вечеря: Сотирани артишоци Подметка на скара Плодове
- Варен артишок (100 гр.)
- Подметка (100 гр.)
- Портокал (200 гр.)
- Пълнозърнест хляб (20 гр.)
Меню за ден 3
Закуска: Плодове с обезмаслено мляко
- Зърнени закуски (с мед) (30 гр.)
- Портокалов сок (200 мл.)
- Обезмаслено мляко (150 мл.)
В средата на сутринта: кисело мляко
- Обезмаслено кисело мляко (125 мл.)
Храна: Паста с миди Плодова салата
- Спагети с миди (80 гр.)
- Смесена салата (100 гр.)
- Круша (150 гр.)
- Пълнозърнест хляб (20 гр.)
- Ябълка (200 гр.)
Вечеря: Паста с броколи, пиле (гърди) и плодове
- Паста с броколи (80 гр.)
- Пиле (гърди) (80 гр.)
- Мандарина (90 гр.)
- Пълнозърнест хляб (20 гр.)
Меню за ден 4
Закуска: Плодове с обезмаслено мляко
- Зърнени закуски (с мед) (30 гр.)
- Обезмаслено мляко (200 мл.)
- Портокалов сок (200 мл.)
В средата на сутринта: оранжево
- Портокал (200 гр.)
Храна: готвена и плодова
- Варени (300 гр.)
- Мандарина (90 гр.)
- Пълнозърнест хляб (20 гр.)
- Ябълка (200 гр.)
Вечеря: Салата от скариди с гъби, Карфиол със спанак и плодове
- Салата от скариди с гъби (200 гр.)
- Карфиол със спанак (100 гр.)
- Мандарина (90 гр.)
- Пълнозърнест хляб (40 гр.)