Хипокална диета; богат ефективен и f; лесно за следване - pdf
Тази хипокалорична диета е идеална за отслабване между половин и един килограм на седмица. Предлага се със седмично меню и изтеглящ се PDF файл, с много трикове, които да го следвате, и съвети за избягване на ефекта на отскок в края.
Актуализирано на 15 декември 2020 г. 16:31
A Хипокалоричната диета е диета за отслабване, която се стреми да консумира по-малко калории, отколкото е необходимо на тялото да "функционира". По принцип тялото използва калории, за да остане живо, тоест да диша, да изпълнява вътрешните си функции и т.н.
Как да разберем колко калории се нуждаем на ден?
Формулата за изчисляването му е следната, ако сте на възраст между 30 и 60 години, умножете теглото си с 8,7 и добавете 829.
Например, ако тежите 63,5 килограма, средната стойност на испанските жени според проучване на Sigma Dos:
- 63,5 х 8,7 + 829 = 1381 калории
И ако сте на възраст над 60 години, трябва да умножите по 10,5 и да добавите 596.
С примера на 63,5 килограма би било:
- 63,5 х 10,5 + 596 = 1262 калории
Колко калории трябва да има вашата хипокалорична диета тогава?
Знаейки какво използва тялото ви, трябва да приемате по-малко калории, за да отслабнете. Ако според формулата използвате 1381 ккал на ден, идеалното е да правите диета от 1200 ккал, никога по-малко, защото прекомерното калорично ограничение би накарало организма да намали и калорийните си разходи и няма да можете да отслабнете, просто гладни.
Ако тренирате много, тогава можете да увеличите броя на консумираните калории, но това трябва да бъде интензивно и редовно упражнение, съчетаващо сърдечно-съдови дейности (бягане, плуване, колоездене ...) с други, които работят с мускулите (тежести, изометрични упражнения ...).
Калориите са важни, но ... те не са всичко
Както обяснява диетологът Айтор Санчес, автор на „Моята накуцваща диета“, „здравият разум е да възприемаме, че 100 ккал авокадо не въздейства върху тялото по същия начин, както 100 ккал под формата на водка или захар“.
Така, Хипокалоричната диета на CLARA, освен че се придържа към 1200 ккал, той се основава на средиземноморската диета, която включва плодове, зеленчуци, риба, месо ... прясна храна, това, което наистина подхранва тялото.
От друга страна, трябва да избягваме храни, които осигуряват „празни калории“, тоест чието съдържание на микроелементи, т.е. витамини и минерали, е ниско или нулево, които обикновено са храни или напитки, много богати на захар.
- Нито ултрапреработените храни са удобни за вас, тоест храни, които са много богати на мазнини, захар, сол и добавки и които ни „убиват“, както диетологът-диетолог Карлос Риос, предупреждава блогърът на CLARA.