Хиперкалоричната диета какво трябва да знаете за нея

КАКВО ЩЕ НАМЕРИТЕ ТУК?

хиперкалоричната

КАКВО Е ТОВА И ЗА КАКВО Е ЗА

Хиперкалоричната диета се нарича диета или храна, която осигурява a по-голям обем калории по отношение на енергийните разходи на човек. Диетата за отслабване се нарича хипокалорична, тъй като осигурява по-малко калории във връзка с енергийните разходи.

Докато хипокалоричната диета се прилага, когато искате да отслабнете, ние се нуждаем от хиперкалоричната диета, когато искате да наддадете на тегло.

2. В КАКВИ СЛУЧАИ Е НЕОБХОДИМО?

  • В случаите на ниско тегло поради заболяване или защото споменатото заболяване увеличава калориите, които човек използва поради стреса, причинен от това заболяване.
  • Когато искаме да натрупаме мускули, ние също се нуждаем от хиперкалорична диета.
  • Или когато човекът се възприема като слаб или безформен и би искал да има повече обем.

Ние считаме поднорменото тегло, когато индексът на телесна маса е под 18,5 кг/м2. Въпреки че е възможно да наддават на тегло, стига процентът на телесните мазнини да не надвишава 20% при мъжете или 30% при жените, което би показало наднормено тегло до известна степен.

3. ВАЖНИ КЛЮЧОВЕ ОТ ХИПЕРКАЛОРНАТА ДИЕТА

Най-важният ключ е, че трябва да ядете повече калории, отколкото тялото ви консумира. И това трябва направени здрави. НЕ СТИГА ДА ХРАНИТЕ НИЩО!

Неподходящ начин да направите това би бил да получите този допълнителен калориен прием от храни с високо съдържание на мазнини, като сладкиши, масло или нездравословна храна. Или да се храните нередовно, мислейки, че няма да има отрицателни последици, ако не сте с наднормено тегло. Това е напълно невярно, тъй като последиците от лошото хранене са еднакви за хората с наднормено тегло и хората с ниско или нормално тегло.

Освен това тогава ще трябва да поддържате това натрупано тегло и ще трябва да го правите, като същевременно поддържате адекватна калорична стойност. Можете ли да си представите да се храните много години по този начин?

Допълнителният прием на калории трябва вземете от качествена храна, да можете да поддържате постигнатото тегло и да създавате здравословни навици, първо, а не да излагате здравето на риск, второ.

  • БЪДЕТЕ ВНИМАТЕЛНИ, ЗА ДА НЕ СТАНЕТЕ ПРЕВЪРШЕНО.

Вторият важен ключ към хиперкалоричната диета е, че точно там се крие трудността, особено при хората, които те се пълнят бързо или свикнали да ядат малко. Ето защо понякога е важно да знаете кои храни са енергични и достатъчно малки, за да не ви заситят веднага и какво можем да добавим, за да обогатим ястията (вижте статията). Храни като сушени плодове, ядки и семена, олио, мюсли, зърнени култури ... са интересни за обогатяване на ястия, без да се добавя много обем.

  • РАЗПРЕДЕЛЕТЕ СЕ НА НЯКОЛКО ВЗЕМАНИЯ.

И други, също поради тази причина е интересно да разделите диетата на малки, но по-чести приема, които ви позволяват да постигнете желаната калорична стойност. Това планиране ще зависи от начина на живот, който водите, но най-лесното би било да добавите още една закуска преди лягане или като втора закуска или втори обяд.