HIIT, за да загубите ефективно 1000 калории и да се подготвите
Обучение с HIIT да загубите 1000 калории това е по-скоро предизвикателство, защото съм сигурен, че не всеки може да го завърши. Продължава един час, много е интензивен и съдържа 3 части по 20 минути всяка. Първата и последната част ще бъдат еднакви, но средната част ще са различни.
За да завършите 1000-калоричната HIIT тренировка, трябва да направите Част 1, последвано от Част 2, и след това повторете Част 1.
Така че имате един час за изгаряне на 1000 калории и това означава, че трябва да натискате възможно най-силно. Нека си признаем, не можете да се успокоите, ако искате да изгорите 1000 калории за час. Но ако усещате, че става твърде интензивно за вас, просто поставете хронометъра на пауза и си поемете дъх.
За тренировка с 1000 калории HIIT ще ви трябват стъпало или стол и гиря с адекватно тегло. Ако сте начинаещ и нямате тежести, това е добре, защото тренировката с 1000 калории HIIT е достатъчно интензивна, че нямате нужда от тях.
Упражнение 1000 калории HIIT - част 1
Има 10 различни упражнения от 40 секунди работа и 20 секунди високи колене, така че няма почивка.
1. Burpees 40 сек. + колене 20 сек. Висок
2. Люлки с гиря (или друг кръг Burpees, ако нямате гири) 40 секунди + колене нагоре (прескачане) 20 секунди високо