HIIT тренировка у дома, отслабнете за 15 минути

Здравейте всички, днес ви предлагам a HIIT тренировка у дома. Но може да се чудите какво е HIIT тренировка?.

HIIT означава Обучение за интервал с висока интензивност, т.е. интервална тренировка с висока интензивност. Този тип процедури са революция, тъй като е доказано, че са по-ефективни при изгаряне на мазнини от конвенционалните аеробни тренировки, използвайки много по-малко време, тъй като те продължават приблизително 15 минути.

HIIT се състои от редуващи се интервали с умерена интензивност (50% -60% от вашия HRmax) с кратки периоди с висока интензивност (80% -90% от вашия HRmax) .

Интензивността се изчислява спрямо нашия максимален сърдечен ритъм (HRmax) според нашия пол и възраст. Но не се притеснявайте, тъй като всъщност е много просто. За да изчислите своя HRmax, трябва да извадите възрастта си от 220, ако сте мъж, и възрастта си от 225, ако сте жена. Тоест вие сте 30-годишен мъж, вашият HRmax би бил 190 удара.

Мъж HRmax = 220 - Възраст.

Жена HRmax = 225 - Възраст

дома

Но за хората, които тренират, има малка разлика, тъй като много свикнали да спортуват, размерът на сърцето обикновено е малко по-голям и следователно пулсът му е по-нисък, така че вашият HRmax ще бъде:

Мъже: HRmax = 209 - (0,7 x възраст)

Жени: HRmax = 214 - (0,8 x възраст)

Но наистина, тъй като всичко това е бъркотия, най-добре е да го направите, като измервате силите си малко на око, освен ако не тренирате на високо ниво и не искате да следите подробно тренировките си.

Проблемът с HIIT е, че тъй като са толкова интензивни, те не са подходящи за всички. Хората със сърдечно-съдови заболявания или всякакъв друг вид заболяване, което им пречи да могат максимално да принудят тялото си, трябва да се въздържат от този тип тренировки.

Но ако сте нормален човек без никакъв проблем, този тип тренировки имат много предимства, тъй като са много полезни за хора с малко време, те изгарят повече калории, не е необходим материал и можете да го правите навсякъде.

Трябва също така да се отбележи, че заседналите хора трябва да започнат малко по малко с HIIT тренировка за начинаещи. Но аз ще спра да се търкаля и нека да предприемем действия.

Съдържание на тази статия

17-минутна HIIT тренировка у дома

Обучението се състои от 10 упражнения, редуващи умерено упражнение с по-интензивно. Умерените интервали ще се извършват за 30 секунди, а интензивните - за 20 секунди.

Обучение:

Лакът до коляното 30-те (умерено)

Клек и предни 20-те (интензивно)