Какви храни трябва да ям по време на менопаузата
Менопаузата е естествен процес, през който преминават всички жени, всяка по различен начин.
От 45-годишна възраст обикновено се появяват първите симптоми, като горещи вълни, нощно изпотяване, безсъние и промени в настроението. Въпреки че този жизненоважен етап отбелязва края на плодородния период, това е и възможност за поставяне на нови цели и пълно удоволствие от живота.
22 септември 2018
Наличието на по-естествена менопауза е възможно и за постигането на това е важно да осигурим на тялото си необходимите хранителни вещества, за да се справим по-добре с промените на този етап. Един от тях е тенденцията към увеличаване на теглото и преразпределение на телесните мазнини; Следователно диетата играе основна роля за предотвратяване на възможни здравословни проблеми.
От A.Vogel ви даваме няколко съвета да се храните здравословно и балансирано по време на менопаузата:
Яжте повече зеленчуци и по-малко месо
Една от първите стъпки към по-естествена менопауза е да се увеличи консумацията на зеленчуци в ежедневната диета. Това се препоръчва от Испанската асоциация за изследване на менопаузата (AEEM), която подчертава значението на ограничаването на приема на мазнини до по-малко от 30% от общите калории.
По същия начин трябва да ядете храни, богати на омега 3 есенциални мастни киселини, полезни за профилактика на някои сърдечно-съдови заболявания.
Изберете растителни източници на калций
Подходящата диета за менопаузата трябва да бъде предимно растителна, така че растителните източници на калций ще бъдат по-добри. Препоръчително е да включите тъмнозелени листни зеленчуци като броколи, спанак, зеле или ряпа в кошницата за пазаруване. Също така, калцият присъства в соевите зърна, както и в растителните бадемови или оризови напитки, предназначени за жени с непоносимост към лактоза.
Друг вариант са хранителните добавки на основата на прясна коприва (Urtica dioica L.), които могат да осигурят необходимото количество калций за поддържане на оптимални нива.
Заменете цели млечни продукти в менопаузата
Експертите от групата за здравословна зрялост към AEEM също съветват да не се приемат цели млечни продукти в рамките на здравословна диета в менопаузата, особено за предотвратяване на наддаване на тегло. За предпочитане е да избирате, в умерени количества, обезмаслени млечни продукти, зърнени храни, пресни плодове и зеленчуци, бобови растения и ядки.