Спете, за да отслабнете
Ами ако ви кажат, че можете да отслабнете, докато спите?
Ами ако ви кажат, че има ефективен метод за отслабване, който е безплатен и не изисква от вас да промените диетата или навиците си за упражнения?
Ами ако ви кажат, че можете да отслабнете, докато спите?
И че самият сън, без магическа джаджа, е една от най-добре пазените тайни за отслабване?
В проучване, публикувано през 2012 г., озаглавено „Продължителност на съня, дисрегулация на глюкозата и хормонална регулация на апетита при мъжете и жените“, участниците консумират допълнителни 300 калории, след като са спали 4 часа предишната нощ, вместо да спят 9 часа. “Това може да се превърне в 31-килограмова печалба годишно ", казва Кели Плоу, RD. Проучване от 2006 г., наречено„ Асоциация между намален сън и наддаване на тегло при жените ", проследява повече от 68 000 жени в продължение на 16 години. Проучването установява, че тези жени, които спят 5 часа или по-малко на нощ е по-вероятно да наддават на тегло в сравнение с тези, които спят 7 часа на нощ.
Защо хората, които не получават достатъчно сън, напълняват?
Лишаването от сън увеличава нивата на хормон, наречен Грелин, който увеличава апетита и понижава нивата на хормон, наречен лептин, което сигнализира на тялото, че сте доволни, когато ядете. Така че хората, които спят по-малко, са склонни да преяждат. В проучване от 2004 г. в Станфордския университет, озаглавено „Продължителността на съня влияе на хормоните, регулиращи апетита“, участниците, които са спали по-малко от 8 часа на нощ, са имали по-високи нива на грелин, по-ниски нива на лептин и повече телесни мазнини. Онези, които спяха най-малко, се оказаха тези, които тежат най-много.