HIIT срещу умерено непрекъснато бягане Кое от двете е по-добро за загуба на телесни мазнини
Тук имаме един от звездните въпроси, който днес хиляди и хиляди хора си задават да губят телесни мазнини. И не е изненадващо, тъй като 39% от населението е с наднормено тегло и 13% страда от затлъстяване, а най-лошото от всичко е, че тази цифра изглежда няма спирачка, което дава по-висок процент на затлъстяване от ранна възраст.
Хората, които започват да тренират с основната цел да намалят телесните си мазнини, се нуждаят от малко ръководства, които да им помогнат и да опростят какъв тип обучение е най-добре да постигнат тази цел.
Наблюдавайки различни изследвания, свързани с темата, осъзнаваме, че хийтът е големият фаворит за такава цел, но като всичко винаги има „но“ (което ще опишем по-късно).
Трябва да имаме предвид, че хийтът се изучава и при мъжете, и при жените, за да се знае дали има разлики между половете при прилагането му и в момента установяваме, че НЯМА разлики в получените резултати, което прави едно и също предложение и за двата пола.
Откриваме множество предимства в хиит: във функционален капацитет, подобряване на чувствителността към инсулин, по-малко липиди в кръвта, по-нисък процент на телесни мазнини (което е различно от загубата на тегло, тъй като може да има по-малко тегло на телесните мазнини, но със същото количество общо тегло), увеличен Vo2max, по-висока степен на окисление на мазнините и по-високо съдържание на митохондрии, както показват много изследвания. В допълнение, някои изолирани проучвания показват ефективността на този метод при загуба на мазнини, без намаляване на калориите в диетата.
Трябва да вземем предвид и много важен фактор, когато става въпрос за насърчаване на нашите спортисти, особено тези, които са по-трудни да правят физически упражнения, и това е, че хийтът предполага значително намаляване на времето за тренировка, за да може да получи същите предимства че състезанието продължава. Това се демонстрира от проучване, при което хийт се работи с 95 минути на седмица в сравнение с непрекъснато бягане, с продължителност 158 минути на седмица, като се получават същите резултати.