HIIT обучение за отслабване и дълготрайно кардио как да ги комбинирате

Абонирайте се за Vitónica

Когато става дума за разговори за сърдечно-съдови тренировъчни протоколи, със сигурност ще ми дойде научен метод за обучение: HIIT метод. Този метод се характеризира с извършване на a високо интензивна сърдечно-съдова работа за намалени периоди от време, спестявайки ни време за обучение, в случай че нямаме много време за тренировка.

Но колко от вас са чували за метода за обучение на LISS? Съкращения LISS съответстват на съкращението на Стационарно състояние с ниска интензивност, и е a тренировка с ниска интензивност но в съчетание с постоянни усилия за дълъг период от време (приблизително от 30 до 60 минути).

Основни разлики между HIIT и LISS

HIIT обучение

Обучението в стил HIIT се характеризира главно със своята продължителност (не надвишава 20 минути) и с интензивност (80-90% от нашия FCM). Поради интензивността не се препоръчва да се изпълнява повече от 2-3 HIIT сесии седмично. Освен това системата за получаване на енергия, като кратки и експлозивни усилия, ще бъде фосфагенната система.

Въпреки че това са усилията на спринтьорите, има бегачи на дълги разстояния, които включват тренировките на HIIT в своите процедури, за да подобрят своите записи. Чрез обучителните сесии на HIIT ще можем увеличете нашия VO2Max, т.е. максималната ни консумация на кислород. Увеличаването на тази цифра е полезно, защото ще ни позволи да се представяме по-добре в аеробни тестове и ще ни отнеме повече време, за да се уморим.

Обучение по LISS

Обучителните сесии на LISS са продължителни сесии (обикновено 40-45 минути минимална продължителност), изпълнявани със средно ниска интензивност (60-70% от нашата максимален пулс).

Ярък пример за LISS сесия биха били маратонски състезания, ултра пътеки. Това ще рече, дългосрочни тестове при които е по-важно да се поддържа постоянен ритъм, отколкото да има експлозивна скорост.

HIIT или LISS? Какво е по-добре за изгаряне на мазнини?

Първото нещо, което трябва да се каже, е, че и двете системи ни позволяват да изгаряме мазнини от тялото си, така че можем да кажем, че и двете са ефективни методи.Ако и двете са ефективни, кое е най-доброто?

За да отговорим на този въпрос, трябва да анализираме всички аспекти, които съставляват тренировъчна сесия: времето, което инвестираме в сесията, изгорените калории (приблизително), ефектите, причинени в тялото ни.

Време, прекарано в сесията: Сесии от тип HIIT несъмнено са победители в това отношение, тъй като сесията на HIIT обикновено продължава 20 минути.
Калории, изгорени по време на сесията: В една HIIT сесия, можете да изгорите до 15 калории в минута, което ще ни даде общо около 300 калории за 20-минутна сесия).

В LISS сесия (или какво би било същото от сърдечно-съдови упражнения до умерена интензивност при 60-70% от нашия максимален пулс), средно от 57 калории на всеки 5 минути, което ще ни даде общо 513 калории за 45-минутна сесия.