HIIT насочва революционната тренировка за отслабване за рекордно кратко време
здраве и фитнес
Имате часове през деня, за да отделите време и да отидете на фитнес, а освен това имате нужда от резултати. Научете ключовете за най-новото, за да станете във форма със светкавична скорост
Изминаха около две години от интервални тренировки с висока интензивност или Интервално обучение с висока интензивност (HIIT) тя е на устните на всички лични треньори и тези, които потят ризите си във фитнеса. Каква е причината да се превърне в толкова кратко време в класика на "фитнеса"? Основно, за резултатите: от отслабване до изграждане на издръжливост за рекордно време. Нещо, което го прави много интересен. Но каква е магическата формула за постигането му? След това Ванитатис изчиства основните си неизвестни.
1. Какво е?
Няма да ви заблуждаваме: това е изтощителна тренировка. Но имаме и добри новини: тя е краткотрайна. Става въпрос за комбиниране на интервали с изключително висока интензивност (около 80-90 процента от сърдечната честота) с по-умерени или дори ниски. В най-високите върхове ви е трудно, но знанието, че скоро ще свърши, ви мотивира да издържите.
2. Как работи?
Като натискате тялото си толкова силно и на интервали, ускорявате метаболизма си. И най-доброто от всичко: поддържайте го толкова бързо, като мотоциклет, в часовете след физическо натоварване. По този начин, тялото ви се превръща в мастен карбонизатор. Това е причината, поради която отслабвате. Вашето тяло го следва изгаряне на калории дори когато вече сте приключили сесията.
3. Ползи за здравето
По принцип, HIIT е като клетъчен будилник, което ги кара да работят на пълни обороти. Първата последица от това е по-активен метаболизъм и това помага на други функции на тялото. Например, активира създаването на митохондрии, кои са тези, които дават енергията. Мускулите усвояват глюкозата по-добре, предпазва ги от натрупване на мазнини и се предотвратяват заболявания като диабет. Като цяло хормоните са по-активни и се свързват по-добре с всички органи.