HIIT Какво да ядете преди и след тренировка с висока интензивност - La Tercera
В средата на пандемията, едно от най-популярните упражнения сред хората под карантина са HIIT или интервални упражнения с висока интензивност. Това е така, тъй като те могат да бъдат направени чрез проследяване на видеоклипове, които продължават между половин час и 45 минути и не се нуждаят от много място. Това е ефективен начин за поддържане на добро физическо състояние, като се има предвид, че не можете да излизате на разходка толкова, колкото преди. Но, както всяка физическа активност, тя трябва да бъде допълнена с добро хранене.
Карлос Гаридо е специалист по хранене, специализиран в спортното хранене и работи по планове за спортисти с висока производителност, както и с хора, които обичат да се упражняват по любителски начин. Както той обяснява, напрn настоящият контекст, в който цари несигурност, подчиняването на ограничителни диети или съсредоточаването на упражненията и диетата върху загуба на мазнини може да има отрицателно влияние върху функционирането на тялото, в допълнение към добавянето на повече стрес, затова той препоръчва винаги да се фокусирате върху качеството на диетата.
Това е от съществено значение при допълване на физическа активност, като HIIT. „Когато правите упражнения с висока интензивност, използвате въглехидрати, които са енергийни субстрати, но ние имаме малко, така че умората идва бързо“, обяснява той. „В HIIT, като правите възможно най-много повторения за дадено време, голямо количество гликоген се изпразва и в периодите на възстановяване мазнините се окисляват, така че първата препоръка е да не се прави този вид упражнения, докато се пости".