Хидратиращо меню диета, богата на течности - Innova Asistencial

Според последните проучвания на Обсерваторията за хидратация и здраве (OHS), дехидратацията е една от десетте най-големи причини за хоспитализация при хората над 65 години . И до 90% от възрастните хора не пият достатъчно.

хидратиращо

Ако в предишен запис в нашия блог говорихме за това как да предотвратим дехидратацията като цяло, сега искаме да подчертаем предимствата на диета, богата на храна с големи количества вода, която да ни поддържа добре хидратирани.

СЪВЕТИ ЗА ЗДРАВОСЛОВНА ДИЕТА

Напитките ни осигуряват между 75 и 80% от водата, от която се нуждае тялото ни, останалите 20-25% идват от храната, която ядем.

Поради тази причина най-лесният начин да останете хидратирани е пийте течности като вода, настойки, сокове, млечни продукти и др. Y. Яжте, особено бульони, супи, плодове и зеленчуци (тяхното съдържание на вода е по-високо, отколкото в други храни)

Ако храната е a източник на течности Толкова важно за нашето тяло, от съществено значение е да знаем кои храни ни осигуряват най-голямо количество вода:

  • Течни храни: те са най-вкусни според сезона и условията на околната среда. Те могат да бъдат студени или горещи невъзбуждащи настойки, бульони (зеленчукови, пилешки, рибни ...), попсикули (ягода, лимон, диня ...), сладкиши без захар, студен чай, желета, натурални плодови сокове, домашно приготвени плодови смутита и зеленчуци ...

Когато в диетата са включени различни напитки, като сокове или инфузии, това прави по-вкусно пиенето. Според резултатите от проучването за навиците на хидратация, 65% от консултираните признават, че вкусът на напитките им помага да поддържат адекватно ниво на хидратация. За да го улесним, можем да добавим към естествената вода чаша от запарката, която ви харесва най-много, сок от лимон или портокал, малко кафе на зърна, листа от мента или мента и др.