Характеристики, които трябва и не трябва да имат диета за отслабване; Говорейки за храненето
Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.
Навсякъде чуваме безброй съобщения относно най-добрия метод или диета за отслабване. Здравните институции, медиите, училището или работната среда, социалните групи ... всички те имат какво да кажат за това. Някои с легитимен интерес да подобрят условията на живот, други със 100% естетически или търговски интереси.
Със сигурност всички можем да броим сред нашето семейство, приятели и познати някой, който със или без успех, един или няколко пъти се е опитал да отслабне. Начините, по които са го направили, са много и разнообразни. Има безброй видове диети за отслабване, храни, на които са приписани почти магически качества, рутинни упражнения, алопатични и алтернативни лекарства, масажи, кремове, пояси и т.н. Но Кои методи предлагат най-добри дългосрочни резултати? Какви планове са тези, които не излагат здравето на риск? Как да установим дали диетата е безопасна и няма ли да доведе до негативни последици?
Точно както наднорменото тегло и затлъстяването представляват риск за здравето и намаляват качеството на живот на страдащите от тях, има и методи за отслабване, които са наистина опасни, защото излагат здравето на риск. Някои могат да причинят сериозни краткосрочни неблагоприятни реакции, като злоупотреба с диуретици, които могат да доведат до сърдечни заболявания и дори смърт; Други го правят за по-дълги периоди от време, например планове, които благоприятстват дефицита на някакво хранително вещество, или някаква хормонална промяна, когато са проследени дълго време. Други системи могат да постигнат бърза загуба на тегло, но благоприятствайки страховития „отскок“. Някои методи също могат да бъдат скъпи или трудни за следване, или може да не отговарят на очакванията на тези, които ги следват, което ги демотивира и дори може да насърчи ново увеличаване на теглото.
Някои от характеристиките, които трябва да се избягват при избора на план за отслабване, ще бъдат изброени и накратко обяснени по-долу, както и някои от тези, които трябва да се търсят като съществени.
Характеристики, които трябва да избягвате при диета за отслабване
- Диети с много ниско съдържание на калории или които насърчават гладуването . Този тип диета благоприятства бързите загуби на вода и мускули. Чрез намаляване на мускулите и привикване на тялото към тези ниски енергийни вноски, разходът на основна енергия намалява, т.е. има нужда от по-малко калории от преди, следователно ще бъде по-лесно и по-лесно да възстановите загубеното тегло и да натрупате повече телесни мазнини. В допълнение, много нискокалоричните диети не покриват 100% нуждите от витамини и минерали. Примери за тези диети са:
- Диети под 1200 kcal.
- Диети, които насърчават консумацията само на плодове и/или зеленчуци и сокове за няколко дни.
- Всяка диета, при която трябва да консумирате количество храна, много по-малко от обичайната ви консумация.
- Планове за хранене, които пропускат цяла група храни. Всички групи храни имат свои собствени функции в рамките на балансирана диета, така че премахването на която и да е от тях може да има негативни последици. Например, прекомерното ограничаване на въглехидратите може да доведе до умора, неразположение, сън; пълното елиминиране на храни от животински произход може да бъде причина за анемия поради дефицит на витамин В 12 и др. Някои диети с тези характеристики са:
- Диети, при които се елиминират всички зърнени храни (хляб, тортили, тестени изделия и др.).
- Диети, при които всички плодове и/или зеленчуци са временно ограничени.
- Планове за хранене, при които се елиминират всички храни от животински произход (мляко, сирена, меса, яйца и др.).