Губим хипертрофия, когато спрем да тренираме.
Губим ли хипертрофия, когато спрем да тренираме? Дефлираме ли?
Ако спрем да тренираме, издухваме ли се?
Популярното схващане е много разпространено, че човек, който е усърден да работи с тежести, просто спира или изоставя активността, бързо губи натрупания мускул, като чува неща, толкова разнообразни, колкото този тип фитнес мускули, не се поддържа като мускула, който човек печели от работа или дори " дефлиран ", малко симпатичен термин, който дори се използва от хора, които се занимават професионално със спорт и за съжаление много пъти от хора, отдадени на преподаването.
Като общо правило и за щастие тенденцията да се дават мнения от незнание обикновено са хора извън спортната практика, но най-лошото е, че тези, които го практикуват, обикновено се основават добре на собствения си опит (почти винаги компрометиран от мнението преди това интернализирани външни знания) или, за съжаление, поради погрешни професионални знания, което прави възможно това невежество да бъде пренесено в спортните обекти, събуждайки моята загриженост и на други колеги, които чуват неща като:
„Повече от седмица без тренировка и ще загубите сила и мускулен обем“.
„Губите мускулите на тежестите бързо, когато спрете да тренирате“.
„За да не загубите мускули, трябва да тренирате мускула поне веднъж седмично“.
„Не си струва да тренирате сила, ако не се състезавате специално по сила, защото губите много бързо“.
„За да избегнете загуба на мускули, пазете диетата през цялото време“.
"Кардиото е много по-добро от правенето на тежести, напредъкът се поддържа много по-добре".
И дланта вече е взета от фрази като:
"Фитнес мускулът се превръща в мазнини/вода, когато спрете да го тренирате".
„Продължавате да тренирате мускула, губите мускула във фитнеса за две седмици“.
Е ... за да разсея всякакъв вид съмнения отсега нататък и да генерирам спокойствие сред спортното население, ще кажа от самото начало, че това НЕ Е ИСТИНА.
Ще отнесем прекратяването на спортната дейност като отнемане или освобождаване от отговорност. И за да го разберем, първо трябва да разберем какво е обучение или натоварване:
Обучението може да се разбира като:
„Непрекъснат работен процес, който търси оптималното развитие на физическите и психическите качества на субекта за постигане на максимално спортно представяне. Това е систематичен и планиран процес на морфофункционални, психически, технически, тактически адаптации, постигнат чрез увеличаване на функционалните натоварвания, за да се постигне максимално представяне на отделните способности в определен спорт или дисциплина. " (Проф. Гонсалес Бадило). Или какво е същото, еволюция.
Децентрирайки, логично и въз основа на научна литература, частичната или пълната загуба на физиологични, анатомични и адаптивни резултати в резултат на намаляването или спирането на обучението. (Pereira, C. R., 2005). Или какво е същото, инволюция .
Детренингът може да бъде разделен на два подтипа в зависимост от продължителността му:
- DCD краткотрайно забавяне (по-малко от 4 седмици).
- DLD дългосрочно забавяне (повече от 4 седмици).
При човек, усърден да работи с тежести, бихме могли да открием следните еволюции:
Подобрена сила, мощ, нервно-мускулна координация, постурални подобрения, структурна и функционална цялост на сухожилията, сухожилията, ставите, костна минерална плътност на костите, по-голяма ефективност на нервната и сърдечно-съдовата система, когнитивна функция, увеличена краткосрочна и дългосрочна памет, по-голяма словесна аргументация, по-продължително внимание, по-голяма и по-ефективна хормонална реакция ... наред с други.
Обикновено, ако се смятаме за спортисти, това е така, защото прекарваме голяма част от времето си, опитвайки се да подобрим един или повече от тези аспекти с намерението да подобрим качеството на живот, здравето или подобрението в определена област (като културизъм).
Нормално е, че ако инвестираме толкова време в еволюция, толкова се страхуваме да регресираме, логично е и най-големите ни притеснения са склонни да изплуват на повърхността, когато по някаква причина трябва да прекратим или да изоставим спортната дейност и дори повече, сред тези, които търсят мускулно развитие (което ще кажа отсега нататък, за щастие ние със сигурност сме тези, които би трябвало да се тревожат най-малко).
Трябва да се отбележи, че за разлика от Формула 1 (където само пилотите имат състезателна кола) тук всички имаме мускулна маса, но както се случва в автомобилния спорт, не всички от нас имат еднакви предимства, което ни отличава един от друг, наред с други нещата, това е обемът на мускулната маса, който имаме, и неговата ефективност.
Може да продължи да бъде опростен, но трябва да правим разлика между:
- Високопроизводителни спортисти (AAR): хората, систематично подложени на големи работни претоварвания с богат спортен произход, където развитието на капацитет е високо, много високо или дори екстремно.
- Любители или любители на спорта, които далеч от високата конкуренция се стремят само да създадат общо условие, било то за подобряване на качеството на живот, здравето или просто за забавление.
- Хората, които поради физическите изисквания на работата си имат определено развитие на сила и/или размер на мускулите над средното.
Обикновено се казва, че мускулите, придобити чрез физическа работа, са по-устойчиви от тези, придобити чрез тренировки с тежести.
На първо място да кажа, че мускулът не разбира „видове работа“, а „видове стимули“, имам предвид, че той не различава мястото, където изпълнява работата, или инструментите, чрез които получава натоварването. Тоест, той не прави разлика между вдигане на тежест или извършване на работа на строителна площадка или извършване в зона, оборудвана за това с решетки, дъмбели и ролки. Просто когато се изправите пред стимул, създайте отговор, просто този, същия стимул, същия отговор и обратно.