Губете мазнини и едновременно набирайте мускули

Абонирайте се за Vitónica

По-голямата част от хората, които започват фитнеса, се присъединяват към нея и за две общи цели губят мазнини или за качване на мускули, но по-голямата част от тези неофити биха искали едновременно да губят мазнини и да качват мускули Възможно ли е това?

Проблемът е в концепцията за фитнеса, тъй като всеки, който започва в този свят, трябва да е наясно, че особено за да натрупате мускули е необходимо време, това не е компания от кратки периоди от време, така че концепцията е да се научите да мислите с години, а не за месеци и много по-малко за дни.

Отслабване

Губете мазнини Несъмнено трябва да намалите приема на калории и да увеличите консумацията на енергия и следователно калориите, т.е. дневният калориен баланс е отрицателен, за да използвате мазнините като гориво и по този начин да ги намалите от нашето тяло, губещо излишните килограми.

Това се постига, разбира се, яде по-малко въглехидрати опростен и избор в случай на нужда от въглехидрати, за да има енергия в необходимите моменти (като тренировъчни сесии), за сложни въглехидрати, минимизиране на приема на мазнини и това сърдечно-съдови упражнения.

Нарастване на мускулите

Напротив за качване на мускули Необходимо е да се увеличат приеманите калории, така че тялото да има достатъчно енергия през цялото време, за да извършва качествени тренировки и след тях да може да се възстанови по най-добрия възможен начин, като гликогенът на тялото се презареди.

Това се постига, за разлика от загубата на мазнини, ядене на сложни въглехидрати да има гликоген в тялото до максимум, яденето на добро количество протеин (2gr на килограм тяло) за възстановяване на мускулите и страхотна интензивна мускулна работа във фитнеса.