Грижата за тялото ви подобрява настроението ви Стратегическа психология
Мъжки Sana in corpore sana.
Този латински цитат обобщава съдържанието на днешната статия: Умът и тялото са неделими, тъй като са част от една и съща система, така че грижата за нашето физическо здраве има положително въздействие върху емоционалния и интелектуалния ни живот. В крайна сметка мозъкът е контролната зала на нашето тяло.
Физиология на депресията и тревожността:
Както много от вас знаят, в a клинична депресия възниква дисбаланс в мозъчните невротрансмитери: по-специално, има дефицит в метаболизма на серотонин и норепинефрин и домпамин (невротрансмитерът на „удоволствие“ и възнаграждение също е засегнат, поради което спираме да се наслаждаваме на нещата, на които сме се радвали.) безпокойство от своя страна се наблюдава повишаване на норепинефрина и се засягат и нивата на допамин, в допълнение към високите нива на кортизол (т.нар. „хормон на стреса“).
Не искам да навлизам много в неврологичните механизми и психофармакологията, тъй като това не е целта на тази статия. (Ако се интересувате от темата, препоръчвам тази книга: Психофармакология (издание от 2016 г.) (Marge Medica Books)) Просто посочете, че в Фармакотерапия, психотропните лекарства, които обикновено се прилагат във всеки отделен случай, имат за цел да регулират нивата на споменатите невротрансмитери, психотерапия помага за промяна на когнитивните модели, които насърчават и поддържат депресия или тревожност, а има и такива други инструменти, които могат да ни помогнат да възстанови този баланс, както са диета, здравословните навици на почивка, релаксация и физически упражнения.
Връзка на диетата с депресия и тревожност:
Нашите храносмилателната система е пряко свързана с нашата нервна система, има дори много важна връзка между нашите черво и нашите мозък. Има многобройни проучвания за връзката на стомашно-чревни разстройства и психологически разстройства, лично от моя собствен опит на практика съм наблюдавал огромна честота на разстройства като раздразнително дебело черво, улцерозен колит и чревни разстройства, свързани с тревожност (и които се подобряват, когато тревожността се подобри) . Трябва да се има предвид, че в червата ни се помещава голяма част от нашето имунна система, и също има неврони. (Има една красива книга за нашата храносмилателна система, която препоръчвам, ако се интересувате от тази тема: Храносмилането е въпрос на Джулия Ендърс.)
Важно е да поддържате добра имунна система и здраво черво, за да поддържате здрава чревна флора: за това е силно препоръчително да се консумира Пробиотици: Аз лично препоръчвам ферментирали зеленчуци и домашен кефир. Можете също така да закупите добавки в аптеките или кисели млека с пробиотици и т.н. Въпреки че е по-добре, ако използвате естествени пробиотици (приготвяне на собствен кефир или ферментирали), отколкото индустриални пробиотици.
От друга страна, един от процесите, който е пряко свързан с разстройства като депресия и тревожност, са процесите възпалително, и особено в храносмилателната система.
Възпалението само по себе си не е лошо, Това е защитна и рехабилитационна система за увредени тъкани, когато заплахата или нараняването се възстанови, тогава се активират противовъзпалителните процеси. Проблемът е че когато възпалението е постоянно и дългосрочно, може да няма видими симптоми, но трайно възпаление се появява по различни причини. Научните изследвания, свързващи възпалението с тревожността и депресията, са многобройни, всъщност следродилната депресия е свързана с увеличаването на цитокините като последица от възпалителния отговор на организма след раждането. Въпреки това, една от най-честите причини за продължително дразнене и възпаление в храносмилателната ни система е свързана с нашата диета.