Грижа се за себе си и не отслабвам
Новини от Никарагуа и света
ПОСЛЕДНИ НОВИНИ
- Списание
- Електронна хартия
- Подкаст
- Бичът
- LP Club
- Ексклузивно съдържание
Грижа за храната за успешна диета. Снимка: LA PRENSA/thinkstock.
Грижа се за себе си и не отслабвам
Навикът да се "грижиш" от понеделник до четвъртък или петък и през уикенда да ядеш различни количества, видове храна и да не спортуваш, може да предотврати загубата на тегло
Това е израз, който често чувам в клиниката. Предизвиква чувство на разочарование. Да видим защо може да се случи.
Много драстичните диети, които причиняват ефекта "йо-йо", могат да забавят метаболизма и да предотвратят постигането на очаквания ефект при нов опит.
Не яжте закуска, много пъти с грешна идея, която намалява приема на храна, за да отслабнете. По-скоро това ви кара да консумирате повече храна в края на деня и обикновено предизвиква желание за висококалорични храни като сладкиши, бисквитки, сладки напитки.
Много проучвания показват, че е необходима добра закуска, съдържаща въглехидрати с високо съдържание на фибри като овесени ядки или боб, протеини като яйца, сирене, нискомаслено мляко или кисело мляко и плодове, за да се намали желанието да се яде голяма и лоша храна. нощ.
Друг отрицателен ефект от липсата на закуска е, че кортизолът, хормонът на стреса, се активира, насърчавайки натрупването на мазнини в корема. Пропускането на закуска или всяко друго основно хранене също забавя метаболизма ви. Напротив, яденето на малки и чести ястия със здравословни храни го ускорява и благоприятства загубата на тегло.