Грешки при броенето на калории в нашата диета

нашата

Абонирайте се за Vitónica

Онзи ден коментирах някои фалшиви убеждения по пътя към загуба на мазнини, дори написах ръководство за лесно сваляне на мазнини, но все пак има много и много хора, които продължават да мислят, че случаят им е невъзможен и че въпреки че са стриктни с храната и упражненията, те все още не губят мазнини.

Една от най-често срещаните грешки, които намирам, е свързана именно с преброяването на поетите калории, така че в тази статия ще изброя следното грешки в броенето на калории че успях да наблюдавам и наблюдавам ден след ден:

  • Не е нужно да претеглям храната: Е, да, много хора, които спазват строга диета, твърдят, че имат супер силата да броят калории и макронутриенти на око. Вярно е, че с практиката и годините човек може да има известен опит и да „прецени“ на око доста добре калориите и макроелементите, от които се състои ястието, но това не е нещо често срещано в обществото и изисква, както казвам, опит. Така, претеглете храната, ако не знаете как да контролирате порциите.
  • Използвам чаши, за да правя порциите си: Друга сериозна грешка е измерването на порциите с чаши, супени лъжици или чинии. В много приложения, като например fatsecret или myfitnesspal, те ни позволяват да въвеждаме измервания като: супена лъжица, чаена лъжичка, чаша. Какъв стандарт обаче е това? Способен съм да направя една чаена лъжичка 5g или 12g и ви уверявам, че ако говорим за масло, разликата е между 45Kc и 100Kc (любопитно нали?).
  • Маслото не може да се претегли, но на око знам колко добавям: Трябва да кажа, че маслото е храна с безброй отлични свойства за нашето тяло (особено зехтин екстра върджин). Въпреки това, в днешното общество използването му се злоупотребява прекомерно. Мнозина смятат, че не може да се претегли, но е възможно: просто ако ще подправим нашата салата, поставяме чинията върху кухненската везна, включваме я и добавяме маслото на чинията, по този начин можем да преброим колко общо грама сме използвали.
  • Не бройте цялата храна, която ядете: Колкото и да е странно, много хора „мамят“ мазнини или myfitnesspal, като не въвеждат определени храни в приложението, което може да даде грешка от около 100 - 200kc на ден, което за седем дни в седмицата може да бъде 1400kc или 1600kc повече.
  • Не бройте течните калории: Друга грешка не е въвеждането на калориите, които получаваме от безалкохолни напитки, бири или сокове, които ядем и които в края на деня също добавят калории към нашата диета, въпреки че ни удовлетворяват по-малко.