Грешки, които трябва да избягвате, когато целта е да наберете сила
Абонирайте се за Vitónica
Вярно е, че много са хората, които искат да намалят процента на мазнини, друг сектор иска да увеличи мускулите си. Но каквато и да е целта, много е важно да натрупате сила, така че нека прегледаме някои грешки, които трябва да се избягват на етап сила.
Като начало искам да изясня, че за да бъдете по-големи, трябва да станете по-силни, въпреки че нямам предвид, че правите силови упражнения само за да наберете обем. Трябва да има баланс и в тази статия ще обясня някои грешки, които да избягваме, когато искаме да придобием сила когато става въпрос за качване на мускулна маса.
Грешки в общото планиране
В този живот организацията и планирането са много важни, имаме целта, която имаме, дали да загубим мазнини, да натрупаме мускули, да натрупаме сила или да ги екстраполираме всеки ден, за да постигнем всяка цел, която си поставяме, семейство, професионалист или обучение.
Въпреки това в една силова програма бихме могли да кажем, че е дори по-важно, ако е възможно. Трябва да се отбележи, че не всеки от нас ще може да се развива и напредва по отношение на силата равномерно, всичко ще зависи от нашето текущо ниво и часовете, които тренираме за постигане на тази цел.
Всеки човек има характеристики и тялото му толерира напълно различна честота, интензивност и обем на обучение, което ние познаваме като принцип на биологичната индивидуалност. Поради тази причина всички трябва да се учим и да се опознаваме, за да планираме правилно силова рутина.
В Vitónica ви дадохме някои основни насоки за планиране на прогресия на силата, без да следвате някаква конкретна схема, която вече е създадена, но има различни методи за увеличаване на силата които можете да намерите в мрежата като: рутинни упражнения от 5x5 за начинаещи, средно напреднали или напреднали, прогресия на Смолов и Смолов младши, 5/3/1 Wendler и много други.
Грешки в обучението
В допълнение към общите грешки при планирането, споменати по-горе, в много случаи бързаме и нарушаваме прогресията, посочена в статията. Обикновено силовите процедури имат дни "освобождаване" и дни "интензивно", тоест, за да натрупаме сила, трябва да намалим и увеличим интензивността в зависимост от тренировъчния ден, който трябва да направим.
Това е нещо, което много пъти, ако сме свикнали да тренираме в други диапазони на повторение, ни кара да мислим, че в деня, в който тренираме с ниска интензивност, не правим нищо, но не е така. Тялото трябва да се адаптира и да се възстанови правилно, така че дните, в които интензивността е по-ниска, ще му бъдат полезни дайте почивка на нашата централна нервна система и ще можете да продължите да напредвате.