Гребане - внедрявайте го във вашата фитнес рутина - фитнес
От туфитс ви показваме това страхотно упражнение, което ще ви помогне да упражнявате цялото си тяло. В по-голямата част от фитнес залите откриваме тази машина, която обикновено е незаета, тъй като не знаем ползите от нея или от страх да не направим глупост, ако не я използваме добре. Трябва да кажем, че той е чудесният заместител или допълнение към елиптичната и бягащата машина, с предимството, че с тази машина можете да упражнявате много повече мускули.
От напълно аматьорска употреба до хора, които се подготвят за известната регата Оксфорд-Кеймбридж на река Темза (която навърши 190 години през 2019 г.), това упражнение е много добро за прилагане във вашата фитнес рутина.
Използва се в състезания по Crossfit и истинските спортисти ги използват в своите кардио упражнения за големите предимства, които има тази машина, така че не се стеснявайте и започнете да я използвате!
В допълнение ви предлагаме серия гребни машини, за да можете да практикувате това упражнение у дома.
Печалби
1.- Кардио, кардио и повече кардио.
Това упражнение не само ще ви помогне да укрепите сърдечно-съдовата си система и да увеличите издръжливостта си, но това упражнение може да ви помогне да изградите и тонизирате мускулите си.
За да подобрите сърдечно-съдовата си система и да увеличите съпротивлението си, трябва да правите упражнението с ниско съпротивление, средна/висока скорост на движение и за среден/дълъг период от време. Има много предимства от аеробни упражнения, които ви показваме в тази публикация .
Тъй като това упражнение е аеробно, то ще ви помогне да изгорите калории там, където ще отслабнете. Правенето на фитнес рутина с гребане и балансирана диета ще ви помогне да отслабнете и.
2.- Възползвайте се от ставите си.
За разлика от бягащата пътека, която е най-известната машина за отслабване, гребната машина ще помогне на вашите стави, като минимизира въздействието и стреса върху вашите стави.
Ако използваме бягащата пътека всеки ден, можем да натоварим ставите си, като коленете и глезените, от друга страна, гребането, тъй като тя не понася никакво въздействие и като правим по-малко обороти поради механиката на упражнението, ще ви помогне да ги запазите по-добре.
3.- Ще упражнявате цялото тяло.
За разлика от бягащата пътека, стационарния велосипед или в по-малка степен елипсовидната, тази машина ще ви помогне да упражнявате горната и долната част на тялото си. Основната полза е, че тя упражнява цялото ви тяло по хармоничен и непрекъснат начин.
Когато бутате с крака, ще дърпате едновременно с горната част на тялото на хвата, като използвате гърба, раменете и ръцете.