Гребане или елипса, коя машина е по-добре да отслабнете Отслабнете
Ако се двоумите между изберете гребното или елипсовидното за отслабване тренирайки кардио, вие сте сложни, защото и двете машини са две отлични възможности за постигане на целта ви, въпреки че е вярно, че едната може да бъде малко по-ефективна от другата. Искате ли да знаете кои?
The най-добрата машина за отслабване Той е този, с който можете да изгорите повече калории и натрупаните мазнини за по-малко време. Получаването му зависи не само от устройството, но и от тена ви, физическото ви състояние и начина ви на тренировка. И двете, работещи върху елипсовидната и гребната, ще правите интензивно сърдечно-съдово упражнение, което ще ви помогне да тонизирате мускулите си и да отслабнете, въпреки че резултатите няма да бъдат абсолютно еднакви и на двете машини.
Как да тренирам на елипсовидна или гребна машина за отслабване?
Макар и с нюанси, повечето треньори залагат на гребане, а не на елипса, ако се опитват да отслабнат. За да ви даде идея, на елиптичната бихте могли да изгорите между 300 - 600 ккал/час, а на гребната машина между 350 и 700 или по.
Ако тренирате на елипса, работите основно с мускулите на долната част на тялото, но ако придружавате движението и с ръце, задържайки полюсите, енергийните разходи се увеличават и машината е изключително ефективна. Също така е важно коремът да бъде свит, за да се укрепи сърцевината и да се насърчи ефектът на „плосък корем“. Ако предпочитате гребане по елипса, когато става въпрос за отслабване Трябва да имате предвид, че ще трябва да тренирате в него между 20 - 40 минути на сесия, поддържайки пулса си около 70% - 80% от общия му капацитет.
От своя страна гребането, въпреки че има по-малко последователи във фитнеса, е великолепно „изгаряне на мазнини“, стига тренировката да се извършва правилно. Както и при елипсовидната, тя включва интензивни тренировки на ръцете и краката и също е така отлично за укрепване на мускулите на гърба. Недостатъкът на гребането е, че се изисква добра техника на изпълнение, която прави възможно намаляване на калориите, без действително да наранявате гърба си. Ако искате да отслабнете с гребане, също в този случай сърдечната честота трябва да бъде около минимум 70% при тренировка от поне 20 - 30 минути.