Гледам диетата си и спортувам
Защо не отслабвам? Имам ли по-бавен метаболизъм от нормалното? Ще имам ли проблем с щитовидната жлеза?
Всеки ден тези видове въпроси идват в моя офис и за отговора им е необходимо да се знае какво представлява базален метаболизъм; Е, това е енергията, от която човек се нуждае в покой, тоест без всякакъв вид физическа активност. Или казано по друг начин, минимални калории, от които се нуждае тялото всеки ден, за да продължите да бягате.
Това е много важно, защото тези минимални нужди са това, което ще поддържа правилното функциониране на всички жизненоважни процеси в тялото, а също така, ако имаме висок основен метаболизъм, това ще помогне за изгарянето и контрола на телесното тегло.
Базалният метаболизъм зависи от няколко фактора:
- Размер на тяло, тъй като колкото по-високо е това, толкова по-голям е разходът на енергия с последващо увеличаване на метаболизма.
- Възраст, тъй като се увеличава, метаболизмът намалява. Оттук и важността да го контролираме, за да не напълняваме с напредването на възрастта.
- Секс, средно мъжете имат по-голяма мускулна маса от жените и следователно основният им метаболизъм е по-висок.
- Хранителни навици, тъй като е доказано, че яденето на пет или повече хранения на ден активира метаболизма ни, като по този начин увеличава разхода на калории и благоприятства контрола на теглото поради по-голяма загуба на мазнини.
Има различни начини за увеличаване на основния метаболизъм: