Глава 72 Как да си възвърнем здравословно тегло след задържане SER Поздравителна Cadena SER AMP
Експертите обясняват какво наистина работи
Браузърът ви не поддържа HTML5 аудио
Започнете да напускате къщата по-често, започнете работа и намерете изненада: панталоните са малко прекалено тесни. Затвореността означава, че сме се движили по-малко, поддали сме се на дивана, на Netflix и сме променили начина си на хранене.
Новото нормално наближава, трябва да се научим да живеем с вируса и да си възвърнем добрите навици и здравословното тегло. Какво работи за подобряване на телесния ни състав? Лавината от месиански послания - които обещават бързи и непринудени резултати - като например: „Свалете теглото, което сте натрупали за два месеца в седмицата“ са от дневен ред и представляват опасност за здравето ни. Пред тях трябва да имаме критерии, да наблюдаваме кой изостава и какво искат да ни продадат. Маркетингът не е наука и нито един от тях не е назован метод.
Първата стъпка би била да разберем от каква ситуация сме тръгнали и какво можем да направим, за да я променим, ако трябва. Без чудеса. Без бикини операция. "Трудно е да се даде приблизителна цифра на теглото, което испанците са успели да поемат в това ограничение, тъй като липсват данни от други подобни ситуации. Вярно е, че в началото на всичко това цифрите могат да варират между 3 и 5 килограма накрая И в крайна сметка това е наддаването на тегло, което испанците могат да имат в празнични или коледни периоди, когато излезем от ежедневието си. През следващите седмици ще излязат данни, които ще могат да ни разкажат по-отблизо какво е нашето наддаване на тегло. Франция, например, Френският институт за обществено мнение е посочил, че нашите съседи са качили 2-3 килограма през този период ", казва диетологът от Общата болница във Валенсия, Jéssica Ruiz.
Предизвикателството: преработване на хладилника
Затворени сме готвили повече, не винаги по здравословен начин, а също така сме злоупотребявали "диетата за възнаграждение„: захари, сладки.“ Наблюдава се увеличаване на здравословните храни като пресни зеленчуци, но също така и на консумацията на шоколад, сладкиши и захар. Също така готови продукти и алкохолни напитки, нещо доста притеснително ", казва нашият диетолог." Би било препоръчително да се направи рутина отново и когато правите покупката, да направите списък и да отидете, когато вече сме яли ", добавя той.
Храненето здравословно е възможно, за това трябва постепенно да се върнем към нашата рутина. "Заложете на ежедневната консумация на плодове и зеленчуци - имаме много сезонни такива, пълнозърнести зърнени храни, бобови растения, яйца, ядки (естествени). Намалете консумацията на червено месо. Нека избягваме консумацията на ултрапреработени и алкохолни напитки", заключава Руиз.
Силови тренировки, мощен съюзник
Преглед, публикуван само преди месец, Ефектът от упражненията върху скоростта на метаболизма в покой: Систематичен преглед и мета-анализ признава, че силовите тренировки помагат за по-голяма загуба на мазнини, отколкото непрекъснатите тренировки за устойчивост, т.е. и силовите тренировки го правят. "Тази работа подкрепя нещо, в което вече вярвахме: силовите тренировки, тъй като изискват повече време за възстановяване, отколкото аеробните упражнения, генерират по-висока консумация на енергия в средносрочен план. Ако изчисляваме само консумацията на енергия и мазнини по време на физическа активност, е вярно, че по време на аеробни упражнението е по-високо. Но ако вземем предвид следващите 48 часа, това може да се промени ", казва Гилермо Алварадо, личен треньор във Валенсия и директор на PERFORMA.