Гимнастика за бременни жени добри упражнения по време на бременност
Бременността не е период на покой, освен ако не е предписан от лекар. Ако става дума за бременност без рискове, трябва да останем активни за борба с наднорменото тегло и улесняване на раждането. Важно е обаче да изберете подходящата гимнастика за бременни жени.
Освен това имайте предвид, че ако редовно спортувате, този навик също ще ви помогне да се възстановите след раждането. Всички са предимства, затова споделяме най-добрите упражнения, които можете да правите през тези месеци на сладко чакане.
Преди да започнете
Каква интензивност?
Интензивността на упражнението винаги ще зависи от медицинските показания. Обаче също нивото на упражнения, които жената е практикувала преди да забременее, ще бъде важно.
Като цяло се препоръчва умерена интензивност. Например това ни позволява да дишаме или да говорим удобно. Можем да правим например половин час сесии, 4 пъти седмично.
Разгряване и разтягане във фитнеса за бременни жени
Никога не трябва да започваме да спортуваме на студено и още по-малко по време на бременност. Тялото ни се променя в тегло и форма. Следователно, първата стъпка на гимнастиката за бременни жени ще бъде внимателно разтягане.
След като се разтеглим, никога няма да започнем упражнението рязко. Винаги ще го правим постепенно, позволявайки мускулите се загряват. Ако сме склонни да страдаме от крампи или сме склонни към нараняване, трябва да бъдем много внимателни. Добър вариант е гимнастиката във водата.
Други предишни съвети
- Пийте много вода или натурални напитки по време на тренировка.
- Винаги информирайте инструктора за нашето състояние на бременност. Добър вариант са дейности, специално насочени към бременни жени.
- Избягвайте спортовете, които включват падащи рискове, или ги правете с изключително внимание.
Когато ви липсва мотивация, тъй като гимнастиката ще включва повече усилия от преди, не забравяйте нейните предимства. Това може да ви помогне да подобрите някои често срещани дискомфорти при бременност, като запек, подуване на краката или нервите.
Гимнастика за бременни жени
1. Упражнение за тазовото дъно
Тазовото дъно е набор от мускули и връзки, които затварят коремната кухина в долната му част. Упражняването е много важно да се компенсира наддаването на тегло който трябва да поддържа тази част от тялото и кой ще бъде главният герой по време на раждането. Той също така помага в борбата с уринарна инконтиненция.