11 здравословни пълнозърнести храни, които трябва да ядете - Блог Flota

трябва

Специалистите по хранене ни предупреждават всеки ден. Въведете зърнени зърнени култури във вашата диета може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания, диабет и високи нива на триглицеридите. По същия начин, яденето на пълноценни храни, приготвени от зърнени култури, може да помогне да защитите тялото си от рак на дебелото черво, астма и болест на Алцхаймер.

Тъй като 100% пълнозърнести храни са ключов компонент на всяка хранителна диета, знайте това списък на здрави пълнозърнести храни Може да откриете опция, която не сте познавали в ежедневното си меню. Дори просто да не искате да усложнявате готвенето, можете да започнете с някои пълнозърнести макарони.

Пълнозърнесто брашно

Можете лесно да го намерите в хляб и тестени изделия, но се уверете, че е така 100% пълнозърнеста пшеница. Когато купувате пълнозърнест или пълнозърнест продукт, проверете съставките и се уверете, че цялото зърно е 100% или поне оглавява списъка.

Законодателството в това отношение позволява на марките да продават своите продукти като неразделна част, въпреки че в действителност е така смес от рафинирано брашно с трици. Но истината е, че въздействието върху тялото не е толкова полезно.

Неразделна ориз

Винаги, когато можете, изберете кафяв ориз, който включва ароматни сортове кафяви като басмати и жасмин. Ако искате нещо по-екзотично, потърсете червен и черен ориз, Те се считат за пълнозърнести храни и са богати на антиоксиданти. The див или див ориз технически билка, която също се счита за пълнозърнеста и е богата на витамини от група В, като ниацин и фолиева киселина.

Цял овес

Овесът е богат на авентрамид, антиоксидант, който предпазва сърцето. Предпочитайте интегрална версия (люспите), Но ако купувате незабавен (преработен) овес, избягвайте онези марки, които съдържат царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. Най-добре е да подслаждате със смес от малко плодове (като банан, ябълка, ягода или боровинка).

Ръж

Невероятно е, че ръжта има повече хранителни вещества на 100 калории, отколкото всяко друго пълнозърнесто. Има четири пъти повече фибри от пшеницата пълнозърнести и осигурява почти 50% от препоръчителното дневно количество желязо. Въпреки това, повечето ръжен хляб в магазините се прави с рафинирани брашна. Потърсете цяла ръж първо в списъка на съставките за здравословни ползи.