GARMIN Еквадор
Пет неща, които трябва да знаете за изгарянето на калории
Нетърпеливи да отслабнете? Често се казва, че е по-лесно да намалите калориите, отколкото да увеличите енергийните разходи с упражнения. Има малко истина в това.
Например, ако искате да намалите 500 калории, трябва да пропуснете голям бонбон или Big Mac. И ако искате да изгорите 500 Cal на упражнение, отнемате средно 30 минути усилено въртене, 45 минути умерено бягане, или почти 2 часа лесно плуване (жена от 155 lb).
Отнема по-малко време и усилия, за да ядете морков вместо хамбургер, отколкото да бягате в продължение на един час, но възможността за отслабване е само едно от многото предимства на упражненията.
Физическата активност подобрява настроението ви, облекчава стреса, изгражда мускули и намалява риска от хронични заболявания, за да назовем само няколко. Изгарянето на калории не означава, че винаги трябва да посещавате фитнеса или да обувате маратонките си.
Можете да увеличите физическата си активност, енергийните си разходи и общото си здраве по няколко начина.
Как да изгорите повече калории?
Функцията Изгорени калории на Firstbeat ви казва колко калории изгаряте, независимо дали по време на интензивна тренировка или чрез ежедневни дейности. Той е персонализиран така, че да съответства на вашата уникална физиология, така че лесно можете да видите как промените в активността и нивата на интензивност влияят на ежедневните ви енергийни разходи.
Ако искате да изгорите повече калории, погледнете следните 5 точки.
1. Тренирайте усилено. Никой не може да отрече, че енергичните упражнения с интензивни усилия са ефективен начин за бързо увеличаване на енергийните разходи. Колкото повече работят по-големите ви мускули, толкова по-усилено работят; Колкото повече енергия се консумира всяка минута. Предизвикателното упражнение не само увеличава потреблението на енергия по време на активност, но и след нея, тъй като тялото ви работи, за да се възстанови и да се адаптира, за да се подготви за следващото предизвикателство. Често наричан ефект след изгаряне, тази работа може да бъде измерена под формата на ХОББ (прекомерна консумация на кислород след тренировка).
ХОББ описва колко кислород или енергия тялото ви използва, за да се върне в състояние на покой. Колкото по-продължителна и енергична е вашата активност, толкова по-голяма е ХОББ и последващият ефект на изгаряне.
EPOC също е ключова мярка зад аеробния и анаеробния тренировъчен ефект на Firstbeat. Тези идеи свързват точките между физическата активност и нейния ефект върху тялото ви. Тренировъчните ефекти (TE) от 3.0–5.0 означават, че мускулите ви притискат силно и изразходват много енергия.
Също така е добре да се отбележи, че упражненията с висока интензивност са от съществено значение за подобряване на вашия VO2max, определящият показател за кардиореспираторната фитнес. Увеличаването на вашия VO2max не е само за спортисти, а оказва значително влияние върху цялостното ви здраве и може да ви помогне да живеете по-дълго.