Фъстъчено масло - Саша Фитнес
Как да си направим фъстъчено масло?
Това е твърде лесно!
Състав:
- 2 чаши печени натурални фъстъци
подготовка:
1. Смесете фъстъците за 2 до 3 минути или докато фъстъците освободят собственото си масло и се превърнат в крем.
* Фъстъците не са тези, които се предлагат в торба, пълна с масло и сол, той е естествен, без нищо, но вече е печен, много супермаркети го продават, тук го купувам в Ritz, нарязания фъстък, който се използва като дъжд в торти също работи, не добавяйте масло или вода, малко търпение, на всеки 30 секунди изключете пасатора и прекарайте отдолу нагоре и отново смесете. Можете да консумирате две супени лъжици на ден, но супените лъжици от 15 мл. Сладкарските, не онези огромни супи, внимавайте с това, фъстъченото масло и ядките като цяло са много добри, здравословни, осигуряват добри мазнини, фибри и протеини, но са с високо съдържание на калории, така че се придържайте към препоръчаните количества.
На ден можете да консумирате от 40 до 60 гр. на мазнини. Слагам ги с примери, за да разберат, 1 супена лъжица от 15 мл. фъстъчено масло осигурява 8 гр. мазнина, супена лъжица зехтин осигурява 14 гр. мазнина, пълно яйце с жълтък 5 гр ... 12 бадеми 7 гр., 120 гр. сьомга 14 гр. и 100 гр. авокадо 14,5 гр ... Ето как добавяте ...
Като предложение, ако ядете диета с повече въглехидрати, защото тренирате много и ги понасяте добре, консумирайте по-ниския диапазон на мазнини, ако умерите въглехидратите, а защото инсулиновата ви чувствителност е лоша, не ги понасяте добре, правите не тренирайте толкова интензивно, така че консумирайте по-високия диапазон, мазнините също са източник на енергия, но не повишават инсулина като въглехидратите.