Зареждане с въглехидрати за дълги състезания - Спорт на живо, правете го интензивно!
Ако правите дългосрочно състезание като ASICSTrials Endurance Challenge 18K, половина или маратон, помага да знаете как да направите натоварване с въглехидрати, за да получите достатъчно енергия. Това е от съществено значение за доброто представяне при този тип тестове.
Известно е, че спортистите консумират високо въглехидратни диети, защото им дават енергия и забавят умората. Въглехидратите се превръщат в глюкоза и гликоген, който представлява глюкозата, съхранявана в черния дроб и мускулите и е в основата на телесната енергия.
За състезания, при които енергийният разход ще бъде за повече от 1 час, се препоръчва да се направи „въглехидратно натоварване“ и да се наситят мускулните и чернодробните запаси от гликоген. Това гарантира по-добро представяне в деня на теста.
Това зареждане с енергийни резерви се извършва около 3 дни преди състезанието, в зависимост от продължителността на теста. Обикновено се прави от бегачи, плувци, триатлонисти, тенисисти, колоездачи, футболисти и т.н. От друга страна, силовите спортисти не са често срещани.
Но ... Как правилно натоварвате въглехидратите?
Промяна на разпределението на диетата, т.е. ако на редовни тренировки консумирате 1800 до 2000 килокалории на ден с 50% въглехидрати, 25% мазнини и 25% протеини.
На етапа на зареждане ще консумирате същите 1800 или 2000, но разпределени по различен начин, където присъствието на въглехидрати ще се увеличи, например до 70%, намалявайки до 20% мазнини и останалите 10% протеини.