Fruit Operation Thor двете диети, които ще ви помогнат да промените тялото си завинаги

СЪГЛАСНО ФРАНЦЕСКИ ГАЗСÓ

Искате ли да избягате с препятствия? Подобрете представянето си във фитнеса? Или просто да се храните малко по-добре и да отслабнете? Този човек има решението

На Гаско му писна от клишето, че доктор по палеонтология и фен на комиксите не могат да бъдат мускулести, затова той реши да докаже със собствената си плът, че не е така. Финалистът на конкурса New Face „Men's Health“ разказва своя опит, вдъхновен от героя на Marvel тор, на страниците на „Няма извинения“ (Dome Books). Във фрагмента, който възпроизвеждаме по-долу, той излага две от диетите, които е спазвал, за да постигне супергеройско тяло:

thor

НАЧАЛНА ДИЕТА

Тази диета е предназначена да се въвежда малко по малко. Опитайте се да ядете тези храни в тези количества в дните, в които можете, и изградете навика постепенно.

Закуска: изпийте кафето си и го придружете с тези опции:

-2 обезмаслени кисели млека с плодове и овален овес

-1 пълнозърнест тост с пуйка и прясно сирене

-1 пълнозърнест тост с бъркани яйца от цяло яйце и 3 или 4 белтъка

-Смути с прясно сирене с плодове

Храна: изберете една от тези богати на протеини храни като ваш основен компонент:

-Пиле или пуйка (200 г) 2-3 пъти седмично

-Телешко месо (190 6) около 2 пъти седмично

-Бобови растения (80 г) поне веднъж седмично

-Бяла или синя риба (200 г) 1-2 пъти седмично

А сега изберете гарнитура:

-Ориз (65g) или тестени изделия (50g): 2 или 3 дни в седмицата, най-тежките тренировъчни дни

-Зеленчуци на скара (200 г) или малко салата

Десерт: 1 обезмаслено кисело мляко

Закуска: изберете нещо подобно на това, което ядете на закуска. Предлагам две възможности:

-1 обезмаслено кисело мляко + овален овес + парче плод

-1 сандвич от пълнозърнеста пуйка + парче плод

И не можем да дадем всичко от себе си във фитнеса, ако не се храним правилно!

Вечеря: Отново изберете източник на протеин като основна храна:

-Омлет или бъркани яйца (1-2 яйца и 4-5 белтъка). 2 дни в седмицата