ФОНДОВЕ в ПАРАЛЕЛИ
Както направих с брадичката, в този случай дойде ред на друго чудесно, основно и функционално упражнение за тренировка с телесно тегло. Добре познатите паралелни фондове са, без никакво възражение, отличен вариант за натрупване на сила и мускулна маса. С неговата практика ще работите с голям брой мускули, включително гръдния кош, рамото и трицепса, както и ще укрепите цялата талия на корема или сърцевината. Още не ги включвате във вашите седмични съчетания? Нека да разгледаме всичко около тях.
ФОНДОВЕ В ПАРАЛЕЛИ
Ако има такива движения в обучението по калистеника, които стимулират в по-голяма степен пекторала, това са паралелни спадове или спадове. Работата на тази мускулна група включва не по-малко от пет мускула по време на вашето обучение; Това са предният делтоид, големият гръден кош, малкият гръден мускул, предният серрат и субклавията. Освен това тези мускули ще действат върху известния раменен пояс, образуван от лопатката и ключицата.
Ето защо правилната работа на споменатата мускулна група ще бъде от ключово значение за придобиване на значително количество сила и мускулна маса едновременно с предотвратяването на наранявания. В тази задача фондовете ще играят водеща роля оттогава това упражнение за бутане ще ни позволи правилно да фокусираме адекватния стимул на цялата опорно-двигателна система обяснено по-горе. Така че нека прегледаме как да ги извършим правилно.
ТЕХНИКА
Като първо съществено изискване трябва да разберем това За да се извърши правилна техника на фондовете, ще бъде от съществено значение извършването на адекватно прибиране на лопатката. Вече имахме възможността да обясняваме това оттегляне и друг път, но ще ви напомним, че трябва да съберете лопатките в задната точка, доколкото е възможно. За изпълнение на това скапуларно движение трябва да приведем раменете назад и надолу, като стегнем лопатките и напълно блокираме. Така че гръдният кош стърчи навън, а раменете остават в изгодно и механично безопасно положение.
Придобиването на тази първоначална позиция ще благоприятства тежестта да пада върху гръдния отдел, а не върху предния делтоид. Практикувайте, както винаги, ретракция на лопатката първо, без да хващате успоредките, за да автоматизирате движението.
В допълнение към прибирането на лопатката, ние трябва по всяко време извършете външна ротация на рамото, за да изпълните движението с по-голяма безопасност и по този начин да предотвратите наранявания. За целта трябва да помислим за повдигане на гръдния кош и да симулираме, че искаме да завъртим ръцете външно, преминавайки от неутрално в легнало положение. Така че C.когато сгъваме ръце, лактите ни ще останат възможно най-близо до тялото по време на цялото движение. С този метод ще работим безопасно, като по този начин избягваме възможни състояния на раменете.
В началната част на движение лакътът трябва да е в перфектно заключване, така че трябва да извършим цялостно удължаване на лакътя, така че да има пълно напрежение в трицепса, преди да започнем да спускаме чрез огъване на ръцете. Тоест, трябва да започнем от първоначална позиция на пълно окачване, с изцяло изпънати и заключени лакти, за да работим при широк обхват на движение при всяко основно повторение, за да придобием по-голяма сила.