Физиотерапията го направи сама

Имате ли малък тотиколис или лумбаго, които влошават седмицата ви? Можете да намерите облекчение с обикновен самомасаж. Даваме ви няколко професионални съвета.

8 август 2017 г. д. castelló

Ако мускул или става Те са решили да вгорчат деня ви, можете да имате лекарството в свои ръце. С тях можете да направите чудеса за облекчаване на контрактури и претоварвания. Разбира се, не е въпрос да прилагате сами техниките на остеопат или физиотерапевт, което трябва да бъде оставено на вашия специалист, но е възможно да научите някои прости техники за самомасаж и разтягане, които ще направят живота ви по-поносим всеки ден.

„Масажът е един от най-лесните начини за постигане и поддържане на добро здраве и благополучие“, казва той. Рафаел Вицето, Директор на Физиотерапия Vicetto, от Мадрид. "Нарушения като главоболие, безсъние, напрежение и стрес могат лесно да бъдат облекчени с ръце и, разбира се, болка." Масажът също се подобрява, циркулация, отпуска мускулите и помага за добро храносмилане. „Наред с преките, физиологични ползи, има и психологически ползи, тъй като масажът създава бързо усещане за благополучие“, добавя този специалист.

Така че нищо по-добро от научете се да овладявате изкуството на самомасаж и го прилагайте сами. Благодарение на него ще получите енергия сутрин и можете да се отпуснете в края на деня. И най-вече ще можете да се освободите от болките и контрактурите на натоварения и стресиращ живот. Вземете се удобно и използвайте добра възглавница. Седнете на стол или на пода или легнете със свити колене. Можете да използвате ръцете си, но също и тенис топка или подобна, която ви позволява да упражнявате по-голям натиск върху локализирана точка на болка или напрежение. Ето как да облекчите някои от най-често срещаните проблеми.

Какво трябва да избягвате на всяка цена?

Налягането трябва да бъде хубаво: обратното може да бъде вредно.
В случай на уина голямо възпаление, трябва да посетите Вашия лекар или физиотерапевт, за да прецените тежестта на нараняването.
Никога не прилагайте техники за масаж, ако имате такива висока температура.
Тогава трябва да се чувствате добре, по-спокойна и с по-малко болка. Ако не, не продължавайте да го практикувате и отидете на Вашия лекар.
Ако имате остра болка, оставете специалиста да изследва състоянието ви.

Лумбаго

Важно е не напрягайте мускулите и не правете резки движения. Започнете с леко разтягане. Как да получа облекчение? Легнете настрани на леглото със свити крака и поставете голяма възглавница или сгъната възглавница под тялото на нивото на талията. По този начин се изпъва цялата страна на тялото. Останете в това положение поне 15 минути, като вдишвате дълбоко, за да се отпуснете, и повторете, като лежите от другата страна.

Можете също така да легнете по гръб със свити колене и с крака, прилегнали на пода на ширината на бедрата. Поставете възглавница или дори топка в зоната, която ви притеснява. Направете леки люлки с таза отляво надясно и отгоре надолу, така че топката да търка долната част на гърба.

Цифров тортиколис

Това е болестта на нашето време, заради мобилни устройства и таблети, тази сила да поддържа врата постоянно огъната. А главата ни тежи пет килограма! Последица: тендинит в шийката на матката. Другите причини са лоша стойка, когато седите, спите, използвате прекалено висока възглавница или почивате в средата на течение. Може да бъде лека скованост или силна болка. Как да получа облекчение? Като начало можем да прилагаме топлина - с електрическо одеяло или компреси с гореща вода - за 10 или 15 минути. Така напрегнатите и възпалени мускули се отпускат.

Избягвайте преди всичко да вдигате тежести или да правите резки движения, защото те претоварват напрежението на врата. Легнете настрани и нежно се разтегнете. Един добър начин да отпуснете всички мускули в района е да се прозяете. След това завъртете главата си, гледайки наляво и надясно, внимателно и напред-назад. Всяко завъртане трябва да продължи най-малко 30 секунди и да пристигне доколкото болката е поносима. Правете тези движения около 10 пъти. След това повдигнете и спуснете раменете.