Физическите упражнения подобряват функционалното и когнитивното здраве при възрастните хора MOVINIVEL
Физическите упражнения подобряват функционалното и когнитивното здраве при възрастните хора
Физическите упражнения подобряват физическото и когнитивното здраве на възрастните хора. Основните дейности, като ходене или колоездене, са забележителна полза. Това твърди д-р Дейвид Курто от здравния отдел за здраве на възрастните хора.
С повтарящите се студени вълни, които се появяват през зимата, практикуването на физически дейности на открито сред възрастните хора намалява. Излизането на разходка, колоезденето или правенето на основни упражнения извън дома е сложно по това време на годината.
От голямо значение е обаче възрастните хора да продължат да спортуват в затворени пространства, като фитнес или дневни центрове, включително практикуването на упражнения в ежедневието си. Не само защото е от съществено значение да останете активни и да се радвате на добро физическо и психическо здраве, но и защото е важно да предотвратите ключови аспекти като риска от падания.
Приемането на тези навици на стъпки, постепенно увеличаване на интензивността, ще улесни повторното запознаване с тях. Средно 30 минути на ден, прекарани в упражнения, например подобряват функционалното здраве, предотвратяват ранната зависимост и имат когнитивни ползи. Освен това, както посочва Курто, „няма две еднакви специалности, ние винаги трябва да приспособяваме упражненията към вкусовете и нуждите на всеки човек, тъй като спортът винаги е от полза и се извършва с подходящата интензивност за всеки човек“.
Следователно лицето, отговорно за Старши Санитас препоръчва четири вида упражнения, за да влезете в рутината и да постигнете целта да поддържате форма:
- Аеробни упражнения или упражнения за съпротива: Това са упражнения с редовна интензивност, които се поддържат във времето. Идеалното нещо е да ги правите ежедневно, с продължителност, варираща между 20 и 50 минути. Някои примери за аеробни дейности, препоръчани за възрастни хора, са ходене, плуване или колоездене. Те могат да се правят на открито или у дома, като се използва бягаща пътека или велоергометър. Ползите от този вид упражнения са многобройни, от подобряване на сърдечно-съдовата функция или понижаване на сърдечната честота и кръвното налягане, до понижаване на нивата на холестерола и кръвната глюкоза. Освен това те спомагат за подобряване на дихателния капацитет и могат да забавят или да предотвратят появата на сърдечни заболявания или диабет.