Перфектният дефицит за загуба на мазнини; НЕУДЪРЖИМ

Здравейте неудържим, днес ви предлагам супер статия за точната точка на най-добрия калориен дефицит за всеки от вас, за да загубите безопасно мазнини. Знам, че вече сме се занимавали с тази тема и мнозина вече знаят как да изчисляват дефицита си с всичко, което сме предоставили, включително моето приложение за калории Fitmacro, изчислявам макросите и калориите по идеален начин, но в тази статия искам да ще ви покажа как можете да го направите по много по-персонализиран начин.

Процентите, които ще използваме по-долу, за да опишем процента мазнини, са при мъжете, но ако сте жена, просто добавете 10% към това и voila.

Както винаги, препоръчвам ви да прочетете цялото ръководство, за да научите повече, но имам видеоклип за всичко, което съм написал тук

ОТЛАГАНЕ НА ДЕФИЦИТА

Ако го направите погрешно, можете:

Бързо губете мускулна маса
Склонност към преяждане
Много бавна загуба на мазнини

И вероятно много други неща, но независимо от това, вашият калориен дефицит, в зависимост от начина, по който сте го настроили, може да е неподходящ. Калкулаторите на калории използват%, за да намалят от калориите ви за поддръжка до калориите ви за загуба на мазнини или просто да изпуснат 500 калории от вашата поддръжка и voila. Въпреки че и двете работят добре, струва ми се, че има много по-добър начин наистина да индивидуализирате своя калориен дефицит.

Или може би някой започва диета, очаквайки да отслабнете с 2-3 килограма на седмица, защото вашият треньор или приятел ви е казал. Добре е точното число да се загуби зависи от няколко фактора на пациента или човека, който искате да загубите мазнини. Така че днес ще ви кажа защо калориите или дефицитът на други хора може да са погрешни и как наистина можете да го индивидуализирате.

За да загубите мазнини, трябва да сте в калориен дефицит да или да, тоест да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви е необходимо, за да поддържа теглото

Gero Unstoppable

Затова вече обяснихме в други статии как бързо да изчислите калориите си за поддръжка и да ги изчислите.

Тоест, изчислявате теглото си в лири, например 150 паунда по 12, ако сте заседнал човек и калориите ви за поддръжка ще бъдат 1800. Очевидно говорим за число, което може да се използва като приблизителна оценка, така че да можете да използвате около две седмици и вижте дали теглото ви ще се покачи или намали или ще остане.

Използвайки% дефицит

Много хора се стремят да отрежат даден процент от дневния си прием. Това може напълно да работи, тъй като те се хранят под поддръжка, което означава, че имат калориен дефицит, използването на даден% от калориите за намаляване на приема не е много индивидуализирано, но все пак работи като добра отправна точка.

Например нека използваме fitmacro за тази цел

В горния пример можем да видим 3 снимки, на първата можете да видите, че изчислих бързо поддръжката си във fitmacro и това ми дава около 2424 калории. С това мога да изчисля дефицита си в проценти или като понижа 500 калории до издръжката си, не забравяйте 500, защото 1 килограм мазнина се равнява на 3500 калории на седмица, следователно 500 калории.