Физически упражнения при затлъстяване при хора с наднормено тегло; Важността на включването на обучението
Получавайте предложения за свързани научни статии от WhatsApp на място.
Искам предложения
След като разгледахме някои дефиниции и критерии за диагностика на наднормено тегло и затлъстяване, в тази публикация ще се съсредоточим върху препоръките и основаното на факти планиране за физическа активност и упражнения в тази популация. Трябва да имаме предвид, че хранителната програма значително ще помогне за успеха на интервенцията за отслабване при хора с наднормено тегло и затлъстяване.
Ролята на личния треньор или специалиста по сила и кондиция включва, наред с други функции, проектиране и изпълнение на програмата за упражнения, в допълнение към подпомагането на субекта в промяната на начина му на живот. Ако страда от заболявания и метаболитни нарушения, субектът се насочва към лекар за лечение и към диетолога или диетолога, който със сигурност ще оцени неговото поведение и начин на хранене, ще създаде адекватна диетична програма, която контролира съотношението прием на калории/разход, осигурява проследяване, отговаряне на въпроси и опасения и намеса в процеса по всяко време от програмата. Насочването към диетолог е силно препоръчително в случай на затлъстели лица или такива с високи нива на липопротеини с ниска плътност и е неизбежно при диабетици (диабетът трябва да се лекува от лекар, който обикновено координира задачите в сътрудничество с диетолог) (Кобърн и Малек, 2016)
Вземайки предвид голямото безпокойство в борбата срещу затлъстяването, ние откриваме в литературата (особено в клиничните насоки) по-голям фокус върху лечението; най-разумното нещо обаче е да се направи Предотвратяване. В този контекст, Физическа дейност Това трябва да се разглежда като една от най-важните профилактични интервенции, но за съжаление голяма част от хората не практикуват никакъв вид упражнения (Gentil, 2015). Заседналият начин на живот е показал изненадващо по-високи нива на смъртност в сравнение с други рискови фактори като диабет, хиперхолестеролемия, хипертония и самото затлъстяване. Според (Nieman, 1999) съществува риск два пъти по-висок за заседналите хора в сравнение с физически активните хора при развитие на хронични дегенеративни заболявания. Това е заинтересовано от публични органи, тъй като голяма част от населението не практикува физическа активност.
По този начин, както заяви проф. Джентил, доказателствата показват, че физическото бездействие представлява по-голям риск от смърт от тютюна, затлъстяването, холестерола или високото кръвно налягане при възрастни мъже (вж. Фигура 1). По този начин в този възрастов сегмент редовното упражняване на физическа активност намалява риска от смъртност с до 40%, допринасяйки за намаляване на биологичната възраст, причинявайки на активните индивиди на възраст над осемдесет години риск от смърт, подобен на тези, които са неактивни. от 60. (Abellán Alemán, Sainz de Baranda Andujar, & Ortín, 2014)
Фигура 1. Взето от (Abellán J et al, 2014) [1]
Редовната физическа активност носи ползи на всички нива на тялото: намаляване на риска от рак на гърдата с 50%; Рак на дебелото черво с 60%; Болест на Алцхаймер с 40%; Инсулт в 27%; риск от развитие на диабет тип 2 с 58%; Сърдечни заболявания и високо кръвно налягане до 40%, наред с други (Abellán Alemán, Sainz de Baranda Andujar, & Ortín, 2014). Ниското ниво на физическа активност (или заседнал субект) предполага по-висок риск от смъртност, отколкото умерено затлъстяване; по такъв начин, че рискът е по-нисък при активни индивиди с по-голямо наднормено тегло или умерено затлъстяване (наричани също метаболитно здрави затлъстявания), отколкото при неактивни индивиди с умерено наднормено тегло. По този начин седмичното време, посветено на физическа активност, е най-добрият показател за здравето и дълголетието на индивида, тъй като неактивността е рисков фактор с по-голямо влияние от лека или умерена артериална хипертония (Abellán Alemán, Sainz de Baranda Andujar, & Ortín, 2014) .
Изследванията, подкрепящи ползите от физическата активност по време на фазата на загуба на телесна маса, са доста обширни до степен, че има сериозни доказателства, които подкрепят ролята на физическата активност като необходим фактор за поддържане на телесната маса в дългосрочен план. Редовната физическа активност не само спомага за ускоряване на намаляването на мастната тъкан и подобряване на физическото състояние по време на програмата за управление на теглото, но също така е необходимо да се гарантира, че хранителната цел се поддържа с течение на времето. Като цяло, най-успешните програми за контрол на теглото се състоят от комбинация от модификация на диетата, повишена физическа активност и промяна в начина на живот (Coburn & Malek, 2016) .
По този начин интервенциите в начина на живот за намаляване на телесната маса съчетават намаляването на енергийния прием с увеличаване на енергийните разходи чрез упражнения и други форми на активност, като например увеличаване на термогенезата на нетренировъчната дейност (известна със съкращението си на английски като ЧИСТО) (Levine, 2007)). Комбинацията от умерено намаляване на консумацията на енергия с адекватни нива на физическа активност максимизира намаляването на телесната маса при лица с наднормено тегло и затлъстяване. (Pescatello & ACSM’S, 2014) .
Примери за някои дейности като механизъм за увеличаване на NEAT: