Физически упражнения по време на гледане на телевизия

Петък, 16 октомври 2020 г.

Упражненията са полезни за нашето физическо, психологическо и дори социално здраве. Въпреки това, след определена възраст, в която нашата мобилност става все по-ограничена, не е толкова лесно да практикуваме определен вид дейност.

В тази статия се опитахме да съберем някои упражнения за всички възрасти и видове мобилност с цел да продължим да бъдем активни, дори от нашата всекидневна, въпреки че докато тялото и климатът го позволяват, дишането на чист въздух винаги е добра идея.

За 60-годишни, аеробните упражнения са най-препоръчителните според скорошно проучване на Испанското дружество по геронтология и гериатрия (SEGG). Сред тях са ходене, плуване, въртене на педали, изкачване на стълби или танци, наред с други. С ежедневната практика на тези дейности, освен загуба на тегло, можем да работим върху костите и мускулите, сърдечно-съдовата и дихателната система или да предотвратим диабета и холестерола, наред с много други предимства.

За тези възрастни хора, които имат проблеми с движението в по-напреднала възраст, най-препоръчителните дейности са силовите, тъй като те спомагат за тонизиране и генериране на мускули, подобряване на стойката и предотвратяване на костни патологии, наред с други. Сред препоръчителните дейности са повдигане на ръцете до височината на раменете, за предпочитане с леки тежести; изпънете бавно крака напред, докато коляното стане успоредно на повърхността; или кръстосайте единия крак над другия.