Физически упражнения и диета с ниско съдържание на въглехидрати; Няма да напълнея отново
Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.
Няколко научни изследвания, които анализират ефекта от физическите упражнения, съчетани с нисковъглехидратна диета.
Графиката показва резултата от двете групи по отношение на загуба на тегло. Централната част показва загубата на телесни мазнини (мастна маса): групата с нисковъглехидратна диета е загубила 5,6 кг телесни мазнини, докато групата с високо въглехидратна диета е загубила само 600 g.
Групата Lc + Ex не е променила обезмаслената си маса (чиста телесна маса), но е възможно да се мисли, че са увеличили мускулите си малко, тъй като при кетогенна диета трябва да е имало известна загуба на тегло под формата на вода и гликоген (вж.). Ex групата, диета с високо съдържание на въглехидрати, увеличи обезмаслената си маса с 1,6 кг, вероятно мускулна. Като цяло групата Ex, групата с високо съдържание на въглехидрати, практически не губи телесни мазнини и наддава.
Дали загубата на телесни мазнини в групата Lc + Ex се дължи на малкото намаляване на калориите или ограничаването на въглехидратите?
Каквито и да са механизмите, участниците в групата Lc + Ex намаляват телесните мазнини, като същевременно поддържат чиста телесна маса
Какъвто и да е механизмът, участниците в групата Lc + Ex намаляват телесните си мазнини, като същевременно поддържат обезмаслената си маса.
Истината е, че групата Lc + Ex естествено намалява калорийния си прием в сравнение с групата, която консумира повече въглехидрати. Това е едно от предимствата на ограничаването на въглехидратите, според самите автори на статията: намаляването на чувството за глад.
Намаленото чувство на глад обаче изглежда предимство при диетата с ниско съдържание на въглехидрати
По-малко глад обаче изглежда предимство на диетата с ниско съдържание на въглехидрати.
Същият резултат е получен, например в изследването „Кетогенната диета не влияе върху силовите показатели при елитни артистични гимнастички“. Диетата се прилагаше един месец и участниците бяха елитни гимнастички, които продължиха с обичайните си тренировки по време на проучването. С нисковъглехидратната диета се губят повече телесни мазнини (двете най-леви ленти показват телесни мазнини преди и след тази диета), без значителна промяна в обезмаслената маса, докато по-високата диета във въглехидратите не намалява телесните мазнини ( двете най-десни ленти в графиката показват телесните мазнини преди и след). Както и в предишното проучване, диетата с ниско съдържание на въглехидрати естествено намалява калорийния прием.