Физическа подготовка в световната тренировка за голф
Индекс на съдържанието
Нарастващото значение на физическа подготовка в голфа (1). В тази статия ще бъдат анализирани различни аспекти на методологията и планирането на обучението.
Голфът като «Масов спорт«
През последните десетилетия Голф Тя се превърна в спортна дейност с голяма популярност и голям интерес на различни нива: способности (аматьорски и професионални), възраст и социално-икономическо ниво (1,2,3).
Част от чара на Голф то е, че позволява на лица със значителни разлики във възрастта, размера и способността да участват в една и съща област на компетентност (2,4). Всичко това, заедно с въздействието му върху туристическия сектор (1). Увеличаване на броя на полетата Голф в Испания през 90-те години. Невероятният ръст на практикуващите в Испания (1) го прави «Спорт за всички«.
Тренировъчно-състезателни изисквания
По-долу анализираме тренировъчно-състезателните изисквания:
Физически изисквания
Този спорт няма високи физически изисквания, действието на удряне на топка от Голф последователно и ефективно на всички 18 дупки изисква комбинация от динамична гъвкавост, нервно-мускулна координация, сила и мощ (2,4,5).
По-конкретно, изисква мускулите на тялото да работят синергично, за да произвеждат много сложни и много сръчни модели на движение (две).
Най-използваното и важно действие на голфа е люлката. Останалите изстрелвания са базирани на това движение (4).
Люлката на Голф активира високи нива на мускулна маса, Тъй като използва голям брой мускули като: екстензори на коляното, абдуктори и адуктори на тазобедрената става, екстензори на гръбначния стълб и корема, вътрешно-външни ротатори на рамото, latissimus dorsi, pectoralis major и субскапуларната (4).
Технически изисквания
The Голф е индивидуален спорт, който се отличава с високата си техническа сложност, висок индекс на прецизност, големи усилия за адаптация, постоянна конфронтация с несъвършенства, както и продължителността на състезанието (5.6).
Психологически изисквания
От психологически компетенции това, от което се нуждае играч, бихме подчертали да знаете как да оцените себе си, способността да четете ситуации, управлението и оптимизирането на собствените ресурси, способността да се адаптирате и личната автономия (6).
Физическите и технически изисквания на физическа подготовка в голфа споменатото по-горе предполага необходимостта от оптимизиране на психологическото представяне за постигане да получат висок контрол на вниманието, добра корекция на неговото активиране, правилно управление на вземането на решения и подобряване на аспектите, свързани с доверието (6).
Цели на физическата подготовка в голфа
Имай хубав физическа подготовка в голфа повишава увереността на играчите което ви дава положителни ефекти както върху представянето ви, така и върху образа, който имате за себе си (1).
Програмите на физическа подготовка в голф са установени въз основа на три цели (7): сила, издръжливост и гъвкавост. По-конкретно, този автор предлага поредица от обективни точки:
- Подобрете гъвкавостта.
- Увеличи обща сила.
- Укрепете мускулите на ротаторния маншет.
- Укрепване на корема.
- Развитие на мускулите на горната и долната част на краката.
- Укрепване на мускулите на бедрата.
- Утешавайте мускулите на багажника.
- Развийте мускулите на предмишниците, китките и ръцете.
- Увеличи сърдечно-съдов капацитет.
От друга страна, Dawes (2) предлага три линии на действие за обща програма за кондициониране на Golf:
- Подобряване на аеробно и анаеробно кондициониране.
- Увеличете нервно-мускулната координация.
- Разработете експлозивна сила и сила (особено в долната част на тялото и торса).
Накрая, Pedregal (5) заявява, че общата цел на физическа подготовка в голфа ще бъде подсилват динамичните вериги и събуждат неутрализиращите или балансиращи мускули, винаги след търсенето на спортна ефективност в баланс със здравословен ефект от това. По-конкретно, и като се вземе предвид пилатес като допълнение към физическа подготовка за целта (5):
- Укрепване на лумбо-тазова област (Power House).
- Оптимизирайте състоянието на подколенните сухожилия (възможно скъсяване).
- Подобрете стабилност на долните крайници.
- Проучете модел и обхват на движение, налични при въртене на торса.
- Подсилете предмишници и артикулацията на китка на ръка.
- Подсилете раменния пояс.
Основни елементи във физическата подготовка в голфа
Правилен постурален навик
Качеството на нашия постурален навик е пряко свързано с капацитета, с който разполагаме подравнете тялото правилно във всяка ситуация (5). A добър навик на стойката ще улесни правилно подравняване в люлка, както и че правилното подравняване може намали стреса в нашите стави през цялото движение (5).
Оптимално функционално движение
Този компонент е индиректно зависи от правилния постурален модел (5). В Голф движенията се случват в триизмерна равнина и когато в която и да е от тези равнини открием ограничения за движение, сигурно е, че нашето люлеене е засегнато (5).
Гъвкавост
Упражнението, посочено в метода на пилатес, работи върху мускулната система в двете посоки, съкращавайки (концентрично свиване) и удължавайки (ексцентрично свиване), позволявайки на последното да укрепи мускулите, без да намалява гъвкавостта (5). „Съкратената мускулатура може да унищожи най-добрата люлка“ (5).
Координация
Координация позволява оптимален трансфер на сила между различните сегменти, участващи в движението (5).
Стабилност
Стабилността е най-подходящата комбинация от баланс, контрол на сърцевината и мускулна издръжливост (5). По този начин, това е съставката, която ви позволява да поддържате постоянна поза през цялата люлка (5).
Условно съдържание
Сила
Силова работа в програми физическа подготовка в Голф той е сравнително нов (4). Причината за отхвърлянето е страх, че увеличената мускулатура ще доведе до намаляване на гъвкавостта, подвижността и скоростта, а заедно с това и техниката в голф люлката ще бъде засегната (4.7).