Диетата на Дюкан От какво се състои и разрешените храни

Мипротеин

Писател и експерт/Публикувано в

дюкан

Споделете тази страница

Диетата на Дюкан е много популярна сред тези, които искат екстремна загуба на мазнини. Създаден е през 2000 г. от френския диетолог и общопрактикуващ лекар Пиер Дюкан.

Идеята е, че можете да ядете неограничени количества храна, стига тя да е включена в списък с разрешени храни.

Какво представлява диетата на Дюкан?

Както казахме по-рано, диетата на Дюкан ви позволява да ограничите храната, която ядете, но не и нейното количество.

Може да се раздели на четири основни фази:

  • Фаза на атака
  • Круиз фаза
  • Фаза на консолидация
  • Фаза на стабилизиране

Целта е вие ​​да отслабнете и да не си ги възвърнете.

Какви храни са разрешени?

За да установим храните, разрешени по време на диетата на Дюкан, ще го направим през нейните фази.

Фаза 1: Фаза на атака

Обикновено трае една седмица, но може да продължи между един и десет дни. В него можете да изядете целия протеин, който искате, като се концентрирате върху пилешко, пуешко, постно говеждо ... Позволено е също да ядете супена лъжица и половина совесена каша на ден, като се уверите, че пиете поне 6 чаши вода.

Фаза 2: Фаза на круиз

Това продължава няколко месеца. В него е позволено да приемате неограничено количество зеленчуци (пресни, без нишесте), както и протеини и две супени лъжици овесени трици.

Фаза 3: Фаза на консолидация

Това обикновено трае 5 дни за всеки килограм тегло, което сте загубили в предишната фаза. Имате право да ядете зеленчуци всеки ден и парче плод. Можете също така да имате порция сирене на ден и две филийки пълнозърнест хляб.

Освен това можете да имате и две мазни храни, когато ви се иска. На този етап трябва да използвате най-добрата си преценка, тъй като сумите не са много конкретни.

Фаза 4: Стабилизация

Той няма прогнозна продължителност, трябва да продължите да ядете по същия начин, ако искате да поддържате загубеното тегло.

Имате право да ядете всичко, което искате, с изключение на един ден в седмицата, където трябва да спазвате правилата на фазата на атака, като приемате 3 супени лъжици овесени трици вместо една и половина.