Физическа активност Значението на храната

Физическа активност: Значението на храната

Автор

Montrasi, Marcelo Sports Medicine

Храната и хидратацията имат основно влияние върху отговорния спорт. Д-р Марсело Монтраси, специалист по спортна медицина на Гама група, В него са описани подробно аспекти на храненето, които трябва да се вземат предвид при физически упражнения.

Диетата влияе върху спортните резултати и състава на тялото, тъй като позволява:

• Запазете здравето.
• Увеличете физическата работоспособност.
• Развийте мускулна маса.
• Вземете мощност.
• Насърчаване на възстановяването.

В рамките на необходимите хранителни вещества правим разлика между макронутриенти и микроелементи .

Макронутриенти, защо се нуждаем от тях и къде ги намираме:

• Хидрокарбонати: Основен източник на енергия. Намираме ги в зърнени култури, бобови растения, плодове и зеленчуци.
• Протеини: Синтезирайте и възстановете тъканите. Източници: месо, яйца, риба, млечни продукти.
• Мазнини: Източник на енергия. Присъства в: растителни масла, маслини, сушени плодове.

„Храната повишава физическата работоспособност и развива мускулната маса (...)“

Микроелементи основни неща и техните основни функции:

• Калций: Контракция на мускула. Източници: млечни продукти и производни, плодове и зеленчуци.
• Желязо: Транспорт на кислород. Източник: Червено месо, бобови растения, яйце, черен дроб.
• Натрий: Воден баланс.
• Калий: Елиминиране на токсините и транспортиране на нервните импулси. Източник: плодове и зеленчуци.
• Магнезий: Релаксатор за тяло par excellence. Източник: плодове и зеленчуци.