Физическа активност за отслабване най-добрият съюзник на доброто тегло; Добро предчувствие
Упражнението е от съществено значение за поддържане на добро тегло. Експерт обяснява защо преместването е чудесен съюзник за здравето.
20-ти век донесе на света два проблема, дотогава без голямо значение: заседнал начин на живот и затлъстяване, наричани още „глобус“. Това е свързано с големия технологичен напредък, който изисква все по-малко усилия в ежедневните задачи, по-малко движение, липса на физически упражнения, много кола и бърз достъп до цялата доставка. Станахме заседнали мъже и жени.
Важно е да се отбележи, че малките промени в нашето поведение, малките натоварвания с физически упражнения оказват благоприятно въздействие върху здравето
Физическата активност е основният стълб за постигане на дългосрочно поддържане на телесното тегло. Точно както нискокалоричните диети са били и все още са показани за отслабване на телесно тегло, препоръчваното упражнение преди е било висока интензивност.
Въпреки факта, че в някои случаи те са постигнали резултат за определено време, през повечето време са били придружени от нежелани последици за физическото и психическото здраве, както и възстановяването на първоначалното тегло. Ето защо през последните години научните доказателства донесоха нова информация: показват, че физическите упражнения не трябва да бъдат толкова интензивни, тъй като леките и умерени упражнения имат равно или по-голямо антропометрично въздействие, както и по-голямо дългосрочно придържане.
Световната здравна организация счита физическото бездействие за независим рисков фактор.
Физическата активност е приета практика и отдавна се смята за ценен терапевтичен ресурс при лечението на затлъстяването. Има обаче трудности за пациента да го изпълни.
Как физическата активност влияе върху теглото
Физическата активност може да повлияе на затлъстелия пациент по два начина:
- Остър ефект: е този, който се получава от спорадичен ефект, който не е систематизиран или редовен. Разходът на калории е пряко пропорционален на упражнението и въпреки че предизвиква метаболитни промени, те не са значителни или трайни.
- Хроничен ефект: Възниква като следствие от физическа активност, извършвана редовно и систематично. Запазва или увеличава мускулната маса, която по-дълготрайно действа върху разхода на калории. Също така предотвратява намаляването на чистата маса, което се случва при нискокалорични диети.
Промени в метаболизма, например намалени нива на инсулин, започват да се появяват след 4 до 8 седмици тренировка