Храни, богати на креатин; MASmusculo блог

Креатинът е една от най-популярните добавки във фитнес индустрията; това е естествена комбинация от аминокиселини, открити в месото или рибата или произведени в черния дроб, бъбреците и панкреаса. Тялото може да изгради или синтезира креатин, използвайки аминокиселини, които идват от растителни или животински протеини в храната, която ядем; Самият креатин е едно от малкото научно доказани хранителни съединения за постоянно увеличаване на мускулната маса и издръжливост, при условие че тези, които го консумират, са на редовен тренировъчен режим.

богати

Експертите са съгласни, че най-добрият животински източник на креатин е дивото месо, което включва дивече, лосове, биволи и бизони, освен това те имат по-малко калории и по-малко наситени мазнини, по-слаба тъкан от националните меса, но сред традиционните меса, включително пуйка, пиле, агнешкото и телешкото месо, както и дивите риби, са част от избрана група хранителни носители, формиращи част от групата на храни, богати на креатин.

Креатинът, открит в тези меса или риби, не се среща във вегетариански източници, така че веганите и вегетарианците трябва да консумират достатъчно аргинин, аминокиселини, глицин и метионин, които служат за производството на креатин;