Физическа активност за отслабване - Луис Агилар
В тази статия ще се съсредоточим върху важността на физически упражнения и физическа активност (както планирана, така и непланирана) за контрол или загуба на телесно тегло.
Ако контролираме и влияем само на диетата, за да намалим погълнатата Kcal под общите ни енергийни разходи, рискуваме базалният ни метаболизъм да намалее и следователно с течение на времето също общите ни енергийни разходи, така че същата хипокалорична диета вече няма да бъде толкова ефективна (може дори да не е ефективна за целта, за която е създадена). Това е това, което е известно като метаболитен гроб .
С други думи, има енергиен баланс (същите изразходвани калории се поглъщат), но с нисък енергиен поток (малко физическо натоварване). В този случай ще бъде по-трудно да се поддържа стабилно дългосрочно тегло за хора със затруднено отслабване, тъй като диетата, която ще трябва да консумират, ще бъде много ниско енергийна.
Ако обаче правим 3 часа умерена физическа активност всеки ден, нещата се променят: значително увеличава общите енергийни разходи, тъй като нашият мускул се нуждае от кислород, енергия и хранителни вещества в по-голяма степен (и не само през тези три часа, тъй като след тренировка възстановяването на мускулите и адаптивните механизми водят до енергийни разходи) и това, преведено в храна, ще означава по-голяма гъвкавост за увеличаване на храната и порции, които можем да ядем, без риск от увеличаване на% мазнини. Винаги следвайки критериите на a здравословно хранене.
Какъв тип упражнения са най-препоръчителни?
За неофитите или заседналите хора идеалното би било комбинирайте аеробни и нервно-мускулни упражнения. Трябва обаче да сме реалисти и да планираме упражнението, което можем да изпълним. В този смисъл е препоръчително да се опитате да увеличите упражнението или спорта за предпочитание, тъй като това ще увеличи спазването на нашия план за физическа активност. След няколко месеца аклиматизация трябва да увеличим интензивността и обема на упражнението.
Упражнение за сила
Мускулите са чудесен съюзник за увеличаване на ежедневните ни енергийни разходи; както GAF (разходи за физическа активност), така и NEAT (Термогенеза без упражнения) и дори нашият основен метаболизъм. Ще постигнем това с добро планиране на упражнението, индивидуализирано и периодизирано. Здравните цели, произтичащи от увеличаване на мускулната маса и силовите тренировки, са разнообразни, но на метаболитно ниво и за поддържане или контрол на телесното тегло, горните се открояват; заедно с увеличените запаси от енергия (особено мускулния гликоген), по-добър отговор на инсулина и по-добър здравето на костите и психологически между другото.
За силови тренировки, обикновено в фаза на аклиматизация Препоръчително е да започнете с упражнения за съпротива (15-30 повторения) с малко тегло, а също така да преподавате правилната техника на упражненията, за да сведете до минимум риска от нараняване. Основната цел е да се подобрят основните нервни и мускулно-скелетни адаптации. Машините могат да бъдат интересен инструмент.