Физическа активност и загуба на тегло какви дейности, продължителност и интензивност
Физическа активност и загуба на тегло:
Бакалавър по физическа активност и спорт
Факултет на CC. на здравето и спорта на Университета в Сарагоса
* Диплома по преподавателска специалност по физическо възпитание
Факултет по образователни науки на Университета в Малага
Алфонсо Морал Абсоло
През последните години интересът към хората към отслабването се е увеличил, или поради увеличаването на затлъстяването в обществото при деца и възрастни, или за подобряване на личния им имидж. Все по-често се ходи на тичане в парка, ходи на фитнес, кара колело, за да отслабнете, но правилно ли е? С тази статия възнамерявам да дам някои понятия, така че всеки да може да изпълнява правилно физически упражнения, за да губи лесно мазнини.
Ключови думи: Затлъстяване. Телесни мазнини. Заседнал начин на живот. Отслабване. Хранене. Дейности. Продължителност. Интензивност
единадесет
Какво представлява телесната мазнина?
Това е химично съединение, което е част от живите същества от съществено значение за организма; за регулиране на телесната температура, за осигуряване на енергия, защита и изолиране на организмите и за производство на хормони.
„Те са мускулното гориво за почивка и за продължителни упражнения с умерена интензивност“ (Barbany Cairу, 2002)
Как да получа енергията?
За да се отговори на този въпрос е необходимо да се разбере концепцията за метаболизма; речникът на Испанската кралска академия го определя като: „Наборът от химични реакции, които клетките на живите същества извършват постоянно, за да синтезират сложни вещества от по-прости или да разграждат тези, за да ги получат“
Този тип реакция може да бъде на формиране (анаболизъм) за изграждане на структури на организма или на разграждане (катаболизъм) за получаване на енергия.
Тази енергия се получава чрез два различни процеса: реакции с кислород (аеробни) и реакции без кислород (анаеробни).
В зависимост от енергийните нужди на физическата активност ще използваме различен дял от двете системи.
За усилия, които изискват висока интензивност и кратка продължителност, например в състезание от 50 метра с максимална скорост, се използва предимно анаеробен метаболизъм; никакъв кислород не достига до мускула, когато кръвоносните съдове са компресирани.
Анаеробната енергия може да бъде получена от АТФ и СР, АТФ никога не може да бъде изчерпана и е енергийната валута на тялото, докато СР е кредитната карта и предшественик на АТФ и може да бъде напълно изчерпана. Друг начин за получаване на енергия анаерубично, не толкова бързо, колкото се осигурява от АТФ и СР, е чрез анаеробна гликолиза, тоест чрез разграждане на въглехидратите без присъствието на кислород и с производството на млечна киселина (анаеробна млечна). Това вещество е отговорно за спирането на активността, причинява инхибиране на мускулната контракция.
Ако енергията е необходима много бързо, ще използваме CP (фосфокреатин), вещество, което се изразходва за няколко секунди; а за по-дълготрайни усилия, но с еднаква интензивност, идва момент, когато HC ще участва с по-голямо значение по такъв начин, че спортистът да намали скоростта си поради факта, че енергията се произвежда по-бавно. Следователно важността да бъда по-добър или по-лош е в капацитета, т.е. количеството, което имам от този субстрат за получаване на енергия.