Подгответе кухнята си за анаболна диета
Изслушайте ни добре, защото ние ще бъдем като майка ви. Няма значение колко пъти сме ви казвали това вашата диета е също толкова важна или повече от тренировката, защото повечето от вас не са в състояние да го правят едновременно.
Искате ли да имате мускули или не? Подгответе кухнята си за анаболната диета.
За да ви помогнем веднъж завинаги, премахнахме сложността от диетичното уравнение.
С прости думи, ние ви даваме тук 23 елемента от съществено значение какво трябва да имате в кухнята.
Ако те вече са във вашите ръце, ще спечелите половин битка, така че, продължете, изберете всички тези храни и се подгответе да се развиете максимално.
Хладилникът, препълнен с хранителни вещества
Дори и да е малко, опитайте се да го напълните с тези храни.
Пресни плодове и зеленчуци: Червените, оранжевите, белите, зелените и лилавите плодове и зеленчуци са заредени със здравословни фитонутриенти. Нарязаните чушки, моркови, ягоди и портокали са лесни за ядене.
Яйца: Едно яйце съдържа 6 g. протеин. Гответе по 12 наведнъж и винаги ще имате мускулна храна на ваше разположение.
Маруля: Листните зелени салати, спанак и манголд са заредени с витамини от група В, които са от съществено значение за производството на енергия.
Прясна пилешка гърда: постно месо, съдържащо 21 g. протеин на 100 g. на месото.
Лимони: Идеален за ароматизиране на вода и добавяне на нейните хранителни ползи. (Имайте предвид, пазете зъбите си.)
Риба: Натоварена с протеини храна, която съдържа щедри количества Омега-3 мастни киселини.
Месо: Много важен източник на витамини от група В, желязо и естествен креатин. Най-постният разрез съдържа не по-малко от 36 g. протеин и само 5 мазнини на 100 g. на продукта.
Обезмаслени млечни продукти: Те осигуряват калций, който помага да се контролира теглото. Смесете 150 g. нискомаслено кисело мляко с лъжичка суроватъчен протеин и малко орехи за чудесна закуска.
Ленено масло: Етерично масло, което съдържа много омега-3 мастни киселини. Добавете чаена лъжичка към протеиновия си шейк 1 до 3 пъти дневно.