Включете лененото семе в ежедневната си диета и се насладете на тези 10 предимства - По-добре със здравето
През последните години ленено семе, тревисто растение, което се използва в текстилната и хранителната индустрия, е придобил голяма популярност благодарение на ползите, които носи за здравето.
Семената му съдържат фибри, омега 3 мастни киселини, антиоксиданти и други основни компоненти, които го правят добър вариант при възприемане на добри хранителни навици. След това ви показваме 10 ползи от тази храна, за да не се колебаете да я включите в ежедневната си диета. Да вземат под внимание!
10 ползи от лененото семе
Що се отнася до храненето и добрите навици, ленът може да се класира високо в списъка, като, Освен че е универсална храна, тя съдържа няколко хранителни вещества, които допринасят за благосъстоянието.
Въпреки че не е суперхрана и няма лечебни свойства, тя може да подобри качеството на диетата, когато се консумира редовно. Какво казват доказателствата? Нека да видим подробно ползите от лененото семе.
1. Допринася за здравословно тегло
Според систематичен преглед, публикуван в Obesity Reviews, консумацията на ленени семена ще има a положителен ефект върху загубата на тегло, особено при пациенти с наднормено тегло и затлъстяване.
Очевидно фибрите в тази храна могат да подобрят храносмилателните процеси и да увеличат чувството за ситост, което намалява консумацията на калории.
2. Насърчава контрола на холестерола
Лененото семе е добър източник на фибри. Това според проучване, публикувано в Nutrition and Metabolism, улеснява елиминирането на мазнините и понижава нивата на холестерола. В допълнение, той също така съдържа омега 3 мастни киселини, свързани с тази полза.
3. Намалява възпалителните разстройства
Според проучване, публикувано в Nutrients, благодарение на съдържанието си на линоленова киселина, омега-3 мастни киселини, лигнанов дигликозид секоизоларицирезинол и фибри, лененото семе има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства.
Това би било полезно за организма, тъй като ежедневната му консумация би могла служат като адювант при намаляване на симптомите на стомашно-чревни и автоимунни заболявания.
4. Повишава чувството за ситост
Ако сте от тези, които ядат не толкова здравословни храни между храненията, лененото семе може да ви помогне да избегнете тези допълнителни калории. Разбира се, стига да го консумирате в умерени количества.
Във връзка с това, проучване, публикувано в списание Appetite, предполага, че добавянето на 2,5 грама ленено семе към напитка помага за увеличават чувството за ситост, благодарение на това забавят процеса на храносмилане. Това кара човека да се чувства по-дълго време сит.
5. Насърчава хормоналния контрол
Изследване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, предполага, че фитоестрогените, химични съединения, подобни на естрогените, съдържащи се в лененото семе, могат да помогнат за балансиране на хормоналния товар. Това може да бъде от полза за профилактика на хронични заболявания, особено при достигане на менопауза.
6. Допринася за храносмилането
Изследване, публикувано в Journal of Food Science and Technology, показва, че лененото семе съдържа между 35 и 45% фибри. От този процент две трети са неразтворими фибри и една трета разтворими.
Разтворимите фибри се разтварят с вода и образуват вид вискозен гел в червата. Междувременно неразтворимият, Помага за ускоряване на процеса на храносмилане и подобряване на евакуацията на изпражненията.