Фитнес зали, кой да изберете
Пилатес, Power Plate, Acuagym, Spinning. С изискани имена, фитнес залите предлагат дейности, които можете да избирате въз основа на личните вкусове, физическите условия и желаните резултати. Показваме ви няколко примера.
Gerardo Dell Oro/Clarín Fitness
За да знаем дали един фитнес клас е подходящ за нас, трябва да знаем въздействието, което има върху нашето тяло. Определя се от нивото на агресивност: въздействието на краката ни върху повърхността и удара, който мускулите и костите получават по време на активност.
Слаб ефект: велосипед, елиптична машина, ходене, плуване, аква гимнастика, йога, пилатес, гребане, стречинг и вдигане на тежести. Те държат краката си плоски на пода или определена повърхност през повечето време и не ги удрят многократно. Например, когато ходим, правим дейност с ниско въздействие, но когато бягаме, въздействието е значително по-голямо.
Висока степен на въздействие: бягайте, скачайте, изкачвайте стълби, уроци по степ, аеробика, аеробокс или бой. Трябва да ги избягваме, ако имаме наднормено тегло или ако искаме да защитим ставите си.
За да постигнем безопасно и здравословно обучение, трябва да вземем предвид условията на нашите кости, физическото състояние и телесното тегло, както и нивото на въздействие на дейността, която ще се извършва.
Ръководство за избор на добре
Пилатес: е система за физическо и психическо обучение, която се основава на специалности като гимнастика, травматология, балет и йога. Той съчетава динамика и мускулна сила с контрол на ума, дишане и релаксация. Този вид работа подобрява стойката и баланса. Оформете слаби и гъвкави тела, изтънете краката, стегнете корема, повдигнете седалището и тонизирайте ръцете.
Aquagym: Това е водна дейност, фокусирана върху тонизиране на мускулите, повторения и работа с материали като тежести и топки. Физическата работа, извършена на сушата, се прехвърля във водата и се възползва от възможностите на новата среда. Полезно е за възрастните хора и тези с проблеми с наднорменото тегло, в процеса на възстановяване, с травматични наранявания, с проблеми с подвижността и стабилност на ставите в коленете, глезените или с проблеми с гърба. Показан е и за бременни жени.