Фитнес залата също е за всички, за тези, които искат да спрат да бъдат - El Financiero
„Не е нужно да ходите на фитнес.“ Не го слушам толкова, колкото преди, но все пак има и такива, които го казват на слаби хора.
Това ми причинява известна благодат Все още има хора, които вярват, че крайната цел на упражненията е да отслабнете, когато в действителност, от моя гледна точка, целта на това трябва да бъде да спечелите здраве.
И това не е нещо, което се отнася само за хората с наднормено тегло. Всеки, независимо от възрастта, соматотипа или теглото, се нуждае от постоянна физическа активност, за да останете здрави, не само физически, но и психически.
И освен това кой ви каза, че слабите хора искат да останат такива?
Няколко пъти някои от тези хора ме питаха как да кача мускули и „да спра да бъда толкова слаб“.
Така че тази публикация е за вас.
Нека започнем с основите: мускулите не са направени от вятър. Тялото се нуждае от суровини и енергия, за да ги изгради.
Някои ще си помислят, че ядат и ядат и че нищо не се случва. Но може би те не ядат толкова, колкото им е необходимо, за да „победят“ бързия си метаболизъм.
Според диетолога и личен треньор Луис Рамирес, човек, който иска да качи мускули може да са ви необходими до 45 калории за всеки килограм телесно тегло. По този начин, ако тежите 50 килограма, можете да ядете до 2250 калории на ден. (За да можете да го оразмерите по-добре, пълноценният обяд обикновено съдържа между 500 и 600 калории).
Разбира се, тук е важно да се изяснят две неща.
На първо място, това е правило. „Идеалното е да се използва формулата на Харис Бенедикт, която отчита теглото, височината, възрастта и нивото на физическа активност на човека, за да се изчисли количеството необходими калории“, казва Рамирес. Но аз ви давам цифрата, за да можете да добиете представа какво означава „да ядеш каквото ти трябва“.
Второ, кажете, че трябва да ядат повече Не е еквивалентно да се каже, че имат празен чек, за да отидат и да го осребрят в най-близкия магазин за сладолед. В идеалния случай напълнете тези калории с качествена, питателна храна, защото идеята е да изградите мускули, а не да натрупвате мазнини. Чист протеин (най-малко 0,8 грама за всеки килограм телесно тегло), здравословни мазнини, сложни въглехидрати е това, от което се нуждае тялото ви