Диета с 4000 калории - Suplementospro

Този хранителен план с 4000 калории е създаден, за да надхвърли малко плана 3500 и да изгради мускулна маса без проблеми. Но не само мускулна маса, но и сила, защото освен растеж ще забележите и по-голям капацитет за възстановяване на мускулите.

Хора, които не могат да наддават на тегло при нискокалорични диети. В идеалния случай трябва да започнете с диета с 3000 калории и да видите резултати, като постепенно се увеличавате на интервали от 250-300 калории на седмица, докато достигнете 4000. Ако имате още въпроси, можете да следвате нашето ръководство.

Закуска

100гр овес
6 белтъка
1 жълтък

Обяд

2 филийки пълнозърнест хляб
1 кутия тон
5 оризови сладки

Храна

200г пиле на скара/говеждо/пуешко
100гр басмати/кафяв ориз или паста
Салата

Преди тренировка

40g суроватъчен протеин
350 мл обезмаслено мляко
1 супена лъжица фъстъчено масло
5g креатин

След тренировка

40g суроватъчен протеин
1 банан
4 оризови сладки

Вечеря

200г риба на скара
1 печен сладък картоф
Салата
1 парче плод

Преди сън

40g казеин
250мл обезмаслено мляко
1 шепа ядки (20-30g)

Обща сума:

4080 калории
409g протеин
318g въглехидрати
121g мазнини

Закуска:

Омлет с 4 белтъка и 1 жълтък
80g овесени ядки + мляко или сок
40гр орехи

Обяд:

100гр пуйка
100g пълнозърнест хляб
1 парче плод

Храна:

200гр телешко месо
150гр бял ориз
200гр гъби
1 кисело мляко

Закуска:

100гр естествен тон
200г пълнозърнест хляб
30 г бадеми

Вечеря:

200гр групер
130g пълнозърнести тестени изделия
150 г смесена салата *
Парче плод

ВТОРНИК

Закуска:

2 тоста със сладко
80g овесени ядки + мляко или сок
40 г бадеми

Обяд:

100гр естествен тон
200г пълнозърнест хляб
30 г орехи

Храна:

100гр пилешки гърди
150g пълнозърнести тестени изделия
200г тиквички
1 фланец

Закуска:

100гр пуйка
200г пълнозърнест хляб
1 парче плод

Вечеря:

200гр пангасиус
300гр варен картоф
150 г смесена салата
1 парче плод

СРЯДА

Закуска:

Омлет с 4 белтъка и 1 жълтък
80g овесени ядки + мляко или сок
40гр лешници