Нов операционен трансформатор Фаза 3, изгаря крайната мазнина с операционната кетогенна диета

операционен

През последните две седмици от новата операция на трансформатора ще изгаряте мазнини, като ядете повече мазнини. Наистина ли.
Чували сте много за кетоза, добри и лоши. Препоръчвам ви първо да прочетете това

Как работи тялото ви при кетоза

Вашето тяло съхранява мазнини, но също така съхранява захар под формата на гликоген. Носите два запаса от гликоген:

  • Черният дроб- Съхранява около 70 грама гликоген, който може да се използва от цялото тяло, но е посветен предимно на храненето на мозъка.
  • Мускулите: мускулите общо съхраняват между около 200 грама гликоген, въпреки че това зависи от количеството мускулна маса на човека. Гликогенът, съхраняван във всеки мускул, може да се използва само за енергия от този мускул, той не отива никъде.

Какво се случва, когато тези запаси от гликоген са изчерпани? В тялото ви се активира един вид превключвател, така че да изгаряте мазнини като източник на енергия. Окисляващите мазнини произвеждат кетонни тела, молекули, които мозъкът и сърцето могат да използват директно за енергия. Те дори работят по-добре с тях.
Кетонната диета се състои в намаляване на количеството въглехидрати, което ядете, не ги изтривате напълно. Идеята за обикновения човек яде 50 грама въглехидрати на ден или по-малко. За да ви дадем представа, ябълката има 25 грама, а хлябът на сандвич - 50 грама. Лесно е да се премине.Най-лесният начин да не прекалявате с въглехидратите е да елиминирате храни, които ги съдържат в големи количества.

Въглехидрати, които не трябва да ядете

  • Хляб
  • Тестени изделия
  • Зеленчуци
  • Картофи
  • Плодове
  • Захар
  • Ориз
  • Захарни напитки
  • Сокове

Въглехидрати, които трябва да ядете

  • Ниска зелени зеленчуци:
    • маруля
    • спанак
    • артишок
    • броколи
    • аспержи
    • карфиол
  • Луковици, стъбла и корени:
    • целина
    • морков
    • лук
    • Чесън
  • Домати, чушки, патладжани, тиквички, други несладки плодове

За човек с тегло 75 килограма

Калории = Тегло x 28 = 2100 kcal -15% намаление = 1800 kcal приблизително. Протеин: Тегло x 2 g = 150 g = 600 kcal Въглехидрати: 50 g = 200 kcal Грес = 100 g = 1000 kcal остава

За човек с тегло 55 килограма

Калории = Тегло x 28 = 1540 kcal -15% намаление = 1300 kcal приблизително. Протеин = Тегло x 2 g = 114 g = 450 kcal Въглехидрати = 40 g = 150 kcal приблизително Грес = 75 g = 700 kcal